Jak ćwiczyć na rowerku treningowym?

Witam. Słyszałam same dobre opinie o orbitreku-świetnie ćwiczy prawie wszystkie mięśnie, znakomicie wpływa na kondycję, modeluje sylwetkę, usuwa zbędne cm z ud, bioder, pasa, niechciane boczki...Niestety nie mam warunków mieszkaniowych na orbitreka. Czy jeśli sprawię sobie rowerek treningowy to da cokolwiek?Nawet mimo kręcenia wielu km są szanse na stracenie nie tyle kg, ale właśnie tych niechcianych cm?Na rowerku się siedzi więc pewnie nie ma na co liczyć?Uda mogą jeszcze zwiększyć swój obwód?

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne

Mgr Maria Piasecka Fizjoterapeuta, Warszawa

18 poziom zaufania

Witam. Odpowiednio zaplanowana aktywność na rowerku stacjonarnym może jak najbardziej przynieść pozytywne efekty, przede wszystkim poprawić Pani kondycję, przyspieszyć metabolizm, poprawić wygląd nóg, skóry. Jednak aby cały proces "utraty centymetrów" czyli odchudzania miał sens, dobrze byłoby połączyć go z odpowiednim odżywianiem - może pomóc konsultacja z dietetykiem.
Jeśli chodzi o rodzaj treningu na rowerku, to w zależności od Pani obecnej kondycji można zacząć od ćwiczeń aerobowych - równe tępo, lekko przyspieszające oddech i akcję serca, lub w miarę postępu - przyspieszać tempo, włączyć trening interwałowy, czyli tempo maksymalne przez kilkanaście sekund, przeplatane tempem umiarkowanym.
Aby organizm nie przyzwyczaił się do jednorodnego rodzaju wysiłku, warto urozmaicać trening, zmieniając co jakiś czas tempo i czas wysiłku, a także obciążenie, które zwykle można regulować na tego typu przyrządach.

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

79 poziom zaufania

Witam Panią,
dzięki ćwiczeniom na rowerku może Pani stracić nadmiar kilogramów, czy uda zwiększą swój obwód będzie zależne od ilości tkanki mięśniowej i tłuszczowej, proszę wykonać segmentową analizę składu ciała. Przy małym mieszkaniu i oraniczonych środkach finansowych polecałabym ruch i ćwiczenia na świeżym powietrzu ( lepsze dotlenienie ) np, nordic walking ( pracuje całe ciało) lub siłownie plenerowe.

Mgr Jagoda Podkowska Dietetyk, Warszawa

22 poziom zaufania

Rower to bardzo dobra alternatywa dla orbitreku. Warto przeplatać ćwiczenia na zasadzie 1 dnia cardio czyli 40 - 60 minut w mniej więcej stałym tempie a drugiego dnia ćwiczenia interwałowe czyli np. 30 minut gdzie 10 minut na rozruch potem 1 minuta bardzo szybko i 1 minuta wolno przez 15 minut i potem 5 minut stałe umiarkowane tempo. Trening interwałowy można na bardzo dużo sposobów realizować a w internecie jest mnóstwo informacji na ten temat. Jeśli chce Pani uniknąć zwiększenia mięśni ud to warto po każdym treningu się rozciągać - to wysmukli nie tylko uda ale także całą sylwetkę.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Codzienne ćwiczenia na orbitreku – odpowiada Mgr Daria Występek
Jak mogę wysmuklić moje uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
Jak pozbyć się cellulitu za pomocą ćwiczeń? – odpowiada Renata GrzechociĹska
Ile czasu trzeba ćwiczyć na rowerku stacjonarnym, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia na rowerku treningowym podczas odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy w zaawansowanej ciąży można ćwiczyć na rowerku treningowym? – odpowiada Lek. Maja Sidor-Lenkiewicz
Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile godzin/minut dziennie jeździć na rowerku treningowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tłuszcz na udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak ćwiczyć na rowerku treningowym?

artykuły

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

Serce kocha te sporty. Najlepiej zapobiegają zawałom i miażdżycy

Dlaczego astma i sport się wykluczają?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła