Witam,
od razu mogę Ci powiedzieć, że utrata masy ciała u mężczyzna następuje szybciej niż u kobiet, a to z przyczyny większej zawartości tkanki mięśniowej, która zwiększa Wasz metabolizm. Dlatego myślę, że jeśli wyeliminujesz błędy żywieniowe i zaczniesz regularnie ćwiczyć nadmiar kilogramów nie powinien być więcej przyczyną problemów.
Musisz jednak wiedzieć, że zmiana stylu życia powinna być stała i nie możesz wracać do starych nawyków. Tylko w ten sposób zachowasz szczupłą sylwetkę i zdrowie także w przyszłości. A zatem zapoznaj się z nawykami prawidłowego żywienia i zacznij je wprowadzać w życie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia, polecam ćwiczenia siłowe, stosowane zamiennie z ćwiczeniami aerobowymi. Na początek 15-20 minut ćwiczeń siłowych na określoną partię ciała. Następne 30 minut poświęć na ćwiczenia tlenowe, np. jazda na rowerku stacjonarnym bądź klasycznym, jogging czy pływanie. W ten sposób tkanka tuszowa będzie spalana, tempo metabolizmu wzrośnie, a Ty wysmuklisz ciało i zwiększysz kondycję.
Inne przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak spalić tłuszcz na udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę wysmuklić moje uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Waga: jak schudnąć do wakacji 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i nie mogę schudnąć: co powinnam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Poprawa kondycji - jak tego dokonać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna