Jak i ile mam schudnąć?

Jestem facetem. Mam 21 lat, 182 cm wzrostu i ważę 83 kg. Mam odstający brzuch (czyt. Widoczny). Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Wiem, że to trudny proces. Dlatego postanowiłem tu szukać pomocy. Chodzi mi o jakiś dobry zestaw ćwiczeń, dietę oraz/lub jakieś suplementy pomagające zrzucić nadmiar wagi. Przyznam się, że chcę schudnąć dla siebie, jak i za namową płci pięknej, która uważa, iż znacznie lepiej bym wyglądał, gdybym był szczupły. Dlatego też to mnie bardziej motywuje do działania. Czekam na szybką odpowiedź. Z góry dziękuję!

21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
od razu mogę Ci powiedzieć, że utrata masy ciała u mężczyzna następuje szybciej niż u kobiet, a to z przyczyny większej zawartości tkanki mięśniowej, która zwiększa Wasz metabolizm. Dlatego myślę, że jeśli wyeliminujesz błędy żywieniowe i zaczniesz regularnie ćwiczyć nadmiar kilogramów nie powinien być więcej przyczyną problemów.
Musisz jednak wiedzieć, że zmiana stylu życia powinna być stała i nie możesz wracać do starych nawyków. Tylko w ten sposób zachowasz szczupłą sylwetkę i zdrowie także w przyszłości. A zatem zapoznaj się z nawykami prawidłowego żywienia i zacznij je wprowadzać w życie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia, polecam ćwiczenia siłowe, stosowane zamiennie z ćwiczeniami aerobowymi. Na początek 15-20 minut ćwiczeń siłowych na określoną partię ciała. Następne 30 minut poświęć na ćwiczenia tlenowe, np. jazda na rowerku stacjonarnym bądź klasycznym, jogging czy pływanie. W ten sposób tkanka tuszowa będzie spalana, tempo metabolizmu wzrośnie, a Ty wysmuklisz ciało i zwiększysz kondycję.
Inne przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć w łydkach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak spalić tłuszcz na udach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę wysmuklić moje uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam schudnąć? 65 kg, 165 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 10 lat: jak bezpiecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat i nie mogę schudnąć: co powinnam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Poprawa kondycji - jak tego dokonać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Czy z tego wyrosnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

W ten sposób najszybciej schudniesz. Które ćwiczenia spalają najwięcej kalorii?

Jesień sprawia, że mamy mniej energii, więcej jemy

Ile mam schudnąć i jak?

Mam 12 lat, ważę 65-68kg nie wiem dokładnie i mam 168 cm wzrostu ile mam schudnąć i jak? Pomocy

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek centylowych BMI dla wzrostu, Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, znajdujesz się bowiem między 85 a 97 centylem. Powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i regularnie uprawiać sport. Pamiętaj, aby nie stosować popularnych diet odchudzających. Jeśli chcesz zastosować dietę udaj się do specjalisty- dietetyk ułoży dietę dobraną do Twojego wieku i zapotrzebowania, bez ryzyka niedoborów i wystąpienia efektu jojo.

Jednak teraz zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i postaraj do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też, o aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe oraz ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.