Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?
Depresja bardzo utrudnia funkcjonowanie osoby w środowisku zawodowym, społecznym i prywatnym. Trzeba wiedzieć, kiedy jest moment na zgłoszenie się do specjalisty. O tym opowiada lekarz Zofia Antosik.
Życie z partnerem(ką), który(a) nie odseparował(a) się od swego rodzica, jest bardzo trudne. Samo tłumaczenie jest nieskuteczne. Psychoterapia pary (a więc nie tylko tego, który sprawia kłopot) daje zwykle pozytywne rezultaty. Może razem pójść na terapię?
Jedna z amerykańskich psycholożek proponuje następujące sposoby uzyskania spokoju w trakciwe trudnej rozmowy.
1. Skoncentruj się oddychaniu-głęboki, powolny wdech nosem a wydech ustami, zmniejszy szybkość akcji serca i poprawi funkcję mózgu
2. Spróbuj nazwać odczuwane emocje — czy jest to, złość, smutek czy też coś innego. Rozpoznanie własnych emocji pozwoli na lepszy z nimi kontakt.
3. Postaraj się włączyć odczucia z organów zmysłów np. policz plamy na ścianie przeciwległej, poczuj zapachy dochodzące z innych pomieszczeń, posłuchaj, jakie odgłosy dochodzą z sąsiedztwa, dotknij powierzchni stołu, biurka, przy którym siedzisz. Zaangażowanie organów zmysłów umożliwia skupienie się na chwili obecnej i uspakaja nerwy
4. Wejdź w rolę reportera — nabierz dystansu, wyobrażając sobie, że jesteś reporterką, która później opisze to wydarzenie w spotkaniu z innymi
5. Przerwij interakcję, odejdź na chwilę, przepraszając za odejście, napij się wody, oglądnij swoje zdjęcia w telefonie, wyglądnij przez okno. Weź się w garść przed powrotem do rozmowy.
Nie są to cudowne środki, ale pozwalają sięgnąć do własnych zasobów radzenia sobie.
Powodzenia
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak poradzić sobie z poczuciem lęku? [PORADA EKSPERTA] – odpowiada Mgr Kamila Dziwota
- Jak mogę poprawić relacje z córką partnera? – odpowiada Mgr Łucja Fitchman
- Nawroty depresji u partnera – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Jak namówić partnera na terapię? – odpowiada Mgr Dorota Nowacka
- Jak mogę namówić męża na dziecko? – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Jak wytłumaczyć rodzicom, że do tej pory nie spotkałam wymarzonego partnera? – odpowiada Mgr Agata Hensoldt-Jankowska
- Silne relacje partnera z jego matką – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Co mogę zrobić w tej sytuacji, gdy córki partnera są zazdrosne? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
- Przytulanie się do partnera przy synku – odpowiada Mgr Katarzyna Ruszczyk
- Kontakty z teściami a pogorszenie relacji z partnerem – odpowiada Mgr Anna Ręklewska