Jak mogę szybko i efektywnie schudnąć?

Mam na imię Paulina i ważę 70 kilo przy wzroście 169, bardzo przytłacza mnie myśl o tym, że jestem gruba i wszyscy się na mnie patrzą, naprawdę chciałabym schudnąć. Mam dwie fałdki na brzuchu i grube uda naprawdę od czasu do czasu ćwiczę, ale bez rezultatu. Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Paulino,

ze wskaźników służących do oceny prawidłowej masy ciała wynika, że możesz mieć lekką nadwagę -Twoje BMI wynosi 24,5 i znajduje się ono powyżej 85 centyla na siatce centylowej. Powinnaś porozmawiać z rodzicami i udać się do lekarza, ponieważ w tym wieku masa i kształt ciała zmienia się i wpływają na nią różne czynniki - lekarz najlepiej oceni, czy powinnaś stracić kilka kilogramów, ponieważ norma jest dosyć szeroka.

Nie stosuj żadnych diet na własną rękę - w Twoim wieku jest to zabronione, ponieważ może źle odbić się na zdrowiu. To co możesz zrobić sama, to zacząć regularnie ćwiczyć lub uprawiać jakiś sport. Wyznacz sobie jakiś cel i staraj się go realizować np. codziennie 30 minut ćwiczeń w domu, 3 razy w tygodniu jazda na rowerze lub basen, czy godzina spaceru dziennie itp. Ćwiczenia od czasu do czasu nie wystarczą.

Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania i wprowadź je do jadłospisu:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych zapewnia utrzymanie masy ciała w normie i da efekty, których oczekujesz.

Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę szybko i skutecznie schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez ryzyka efektu jojo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć i ile? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy prawidłowo ważę? Czy moja waga jest proporcjonalna do wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ile kilogramów mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jaki sposób szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Chcę schudnąć, ale czy powinnam? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak schudnąć z ud, brzucha i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Prawidłowy wzrost i waga dziecka - jak ustalić i o czym informuje?

Prawidłowy wzrost i waga dziecka są dla pediatry i

Siatki centylowe - zasady działania, rodzaje, siatki dla wcześniaków

Siatka centylowa jest jedną z metod kontroli zdrow

Nadwaga u niemowląt

Przekarmianie dzieci wpływa na ich nawyki żywienio

Jak schudnąć szybko i efektywnie?

Cześć, mam na imię Madzia i mam 14 lat. Ważę około 53 kilo... i mam 162 cm...! Chciałabym jak najszybciej schudnąć... Jak mogę to zrobić...!? Mój problem polega na tym, że czasami mogę nie jeść cały dzień... i nic mi nie dolega... ale czasami mam takie napady, że jem i jem...! W szczególności wieczorkiem mi się to zdarza...! Od czasu do czasu biegam w wolnych chwilach... ale ostatnio nie mam czasu na to... Jakie mogę wykonywać ćwiczenia... żeby szybko osiągnąć widoczne rezultaty...? Z góry dziękuję!!

14 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na początku powinnaś wiedzieć, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Z pewnością jesteś szczupła i nie potrzebujesz się odchudzać. Musisz wiedzieć, że może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie oraz rozwój, zahamować miesiączkę oraz spowodować niedobory niekorzystne dla zdrowia.

Twoim podstawowym błędem jest nieregularne spożywanie posiłków - aby utrzymać prawidłową masę ciała, posiłki musimy spożywać codziennie o tej samej porze w równych odstępach czasu. Najlepiej 4-5 małych posiłków, co 2-3 godziny.

Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować. Znajdziesz je w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka

Równie ważna jest aktywność fizyczna, dlatego już od dziś zacznij ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Pomogą Ci w tym artykuły i ćwiczenia ze strony www.abccwiczenia.pl

Dodatkowo powinnaś wykonywać ćwiczenia ogólnorozwojowe: ćwiczyć na WF-ie, chodzić na częste spacery, jeździć na rowerze czy pływać. Ćwiczenia te rozwijają wszystkie partie ciała i zwiększają kondycję oraz wydolność.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się nadmiaru tłuszczu z nóg i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć bez efektu jojo i umięśnić brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałabym schudnąć - jak powinien wyglądać mój jadłospis? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak efektywnie schudnąć dla samej siebie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co powinnam jeść, żeby schudnąć szybko, tanio i efektywnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
155 cm i 55 kg - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 17 lat - jak szybko i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów

W ciągu ostatniego roku piosenkarka Kelly Clarkson

Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Lekarze zaznaczają, że aktywność fizyczna może kor

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Aleksandra Pankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Jak efektywnie i szybko schudnąć?

Mam 18 lat i ważę 58kg. Próbowałam już wielu diet, zaczynając od głodówek (które kończyłam po dwóch dniach) dochodząc do diety kopenhaskiej. Staram się ćwiczyć wieczorami, m.in. 8 minut ABS, niby widać rezultaty, ale niestety szybko przybieram na wadze. Mógłby mi ktoś poradzić co powinnam jeść, a czego nie? Jestem dość niska więc każdy kilogram widać u mnie niestety. Nie choruję na żadne choroby.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Maria Kreid Dietetyk, Warszawa

59 poziom zaufania

Nie podałaś swojego wzrostu, a bez tego parametru nie mogę policzyć BMI i odnieść jego wartości na siatkach centylowych. Prawdopodobnie (zakładając, że jesteś przeciętnego wzrostu) przy masie ciała 58 kg nie występuje u Ciebie nadwaga. Jednak aby dokładnie przeanalizować Twoją sytuację potrzebne jest podanie wzrostu.
Głodówki i diety alternatywne są najgorszym rozwiązaniem dla młodych osób.
Polecam zapoznanie się z artykułami
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-kopenhaska
http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-0

szczególnie zwróć uwagę na argumenty przeciw i negatywne skutki stosowania takich restrykcji żywieniowych.

Polecam zastosowanie zdrowej, zbilansowanej diety.
Spożywaj produkty zbożowe z pełnego przemiału (razowe, żytnie pieczywo, a także graham, płatki owsiane, żytnie, razowe makarony, brązowy ryż), warzywa (najlepiej w postaci surowej), owoce, mleko i produkty mleczne bez cukru, mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych. Do przygotowywania posiłków dodawaj na zimno oleje roślinne.
Nie smaż, nie spożywaj tłustych produktów, lepsze i zdrowsze są gotowane na parze, gotowane w wodzie, pieczone pod przykryciem.
Nie spożywaj napojów gazowanych, a pragnienie powinnaś gasić wodą mineralną lub herbatami owocowymi/zielonymi bez cukru.

Pozdrawiam