Witam,
Z tego, co piszesz Twoje nawyki żywieniowe są niewłaściwe i od dziecka byłaś uczona jeść tłusto i dużo, a także zajadać stres. Dodatkowo Twój metabolizm jest spowolniony przez epizod bulimii. Na początku musisz nauczyć się odróżniać stres i chęć jedzenia od głodu i ulegać tylko niemu. Będzie to trudne, ale przy właściwej motywacji dasz radę. Jeśli czujesz, że masz ochotę coś zjeść zajmij swoje ręce czymś innym, ćwicz, czy wyjdź na spacer. Jeśli musisz podjeść sięgnij po warzywa lub wodę (wypełni Twój żołądek).
Powinnaś też nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, o których poczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Jeśli myślisz, że nie dasz rady, wprowadzaj zamiany po kolei i stopniowo. Zdrowe odżywianie nie zwiększa kosztów codziennej diety, ale zmienia nieco produkty na inne. Porozmawiaj z rodzicami, co byś chciała zmienić w swoim jadłospisie i wytłumacz, dlaczego a na pewno zrozumie.
Pamiętaj też o ćwiczeniach. Powinnaś zwiększyć codzienną aktywność fizyczną do minimum 30 minut dziennie. Jeśli nie masz czasu, gdy wracasz do domu wysiądź z autobusu 2 przystanki wcześniej i przejdź je szybkim krokiem, a na koniec pobiegnij. Wchodź po schodach zamiast jeździć windą, jak najczęściej wychodź z psem, zapisz się na zajęcia dodatkowe, które zmobilizują Cię do ćwiczeń przynajmniej raz w tygodniu. Możesz być też aktywna w domu dzięki ćwiczeniom ze strony: www.abccwiczenia.pl.
Pamiętaj jednak, że tylko powolna utrata wagi jest skuteczna i trwała, bez efektu jojo. W 3 miesiące możesz stracić około 6 kilogramów.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogę schudnąć i mieć bardziej jędrną skórę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 2-3kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Ćwiczyć, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam nadwagę, potrzebuję pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaki jest szybki sposób na schudnięcie? Warto łykać chrom? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Pomocy...chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy mogłabym schudnąć 20kg w ciągu 3 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nadwaga - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jestem cierpliwa i chciałabym schudnąć do lutego. Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?
Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n
Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac