Jak mogłabym schudnąć do właściwej wagi?

Witam :) Mam 19 lat. Chciałabym schudnąć kilka kilogramów. Ważę 78 kg przy wzroście 168 cm. Nigdy nie stosowałam jakiejś charakterystycznej diety. W mojej rodzinie jest tendencja do tycia i ze strony mamy i taty, jednak moi rodzice są w miarę szczupli. Kiedyś też byłam szczupła, jednak później przebywałam u babci i dużo u niej przytyłam, następnie sama nie umiałam radzić sobie ze stresem inaczej, niż wciskając w siebie tonę słodyczy. Zawsze uprawiałam jakieś ćwiczenia, basen, siatkówka. Teraz mimo wszystko siedzę dużo w szkole, bądź stoję pół dnia przy sztaludze w pracowni plastycznej, ćwiczę w domu brzuszki i jakieś ćwiczenia na nogi oraz jem w miarę mało i nie tłusto. Jednak ciężko jest mi zrzucić wagę. Schudnę najwyżej 3kg, a jak już choć trochę odstąpię od diety, ćwiczeń, to przybieram znowu te 3kg. Kiedyś ważyłam 84 kg, schudłam 9 kg, bo ważyłam już 75 i teraz waga waha się między 75 a 80. Chciałabym schudnąć tak 10-12 kg w 3 miesiące. Bardzo mi na tym zależy nie tylko ze względów estetycznych, ale też zdrowotnych. Jednak nie jestem w stanie wydawać dużo pieniędzy, chciałabym by to nie obciążało zbytnio budżetu moich rodziców, a później mojego. Byłam kiedyś u dietetyka, ale byłam za młoda na diety, jak to powiedziała Pani lekarz, raczej z żadnych przyczyn chorobowych nie mam nadwagi. Rok temu byłam bulimiczką, jednak udało mi się wrócić w miarę do normy, chociaż mój metabolizm jest bardzo powolny. Dodam jeszcze, że moja nadwaga głównie skupia się na biodrach, udach. W pasie i na łydkach jestem stosunkowo szczupła. Byłabym bardzo wdzięczna za poradę.

19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Z tego, co piszesz Twoje nawyki żywieniowe są niewłaściwe i od dziecka byłaś uczona jeść tłusto i dużo, a także zajadać stres. Dodatkowo Twój metabolizm jest spowolniony przez epizod bulimii. Na początku musisz nauczyć się odróżniać stres i chęć jedzenia od głodu i ulegać tylko niemu. Będzie to trudne, ale przy właściwej motywacji dasz radę. Jeśli czujesz, że masz ochotę coś zjeść zajmij swoje ręce czymś innym, ćwicz, czy wyjdź na spacer. Jeśli musisz podjeść sięgnij po warzywa lub wodę (wypełni Twój żołądek).

Powinnaś też nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych, o których poczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia. Jeśli myślisz, że nie dasz rady, wprowadzaj zamiany po kolei i stopniowo. Zdrowe odżywianie nie zwiększa kosztów codziennej diety, ale zmienia nieco produkty na inne. Porozmawiaj z rodzicami, co byś chciała zmienić w swoim jadłospisie i wytłumacz, dlaczego a na pewno zrozumie.

Pamiętaj też o ćwiczeniach. Powinnaś zwiększyć codzienną aktywność fizyczną do minimum 30 minut dziennie. Jeśli nie masz czasu, gdy wracasz do domu wysiądź z autobusu 2 przystanki wcześniej i przejdź je szybkim krokiem, a na koniec pobiegnij. Wchodź po schodach zamiast jeździć windą, jak najczęściej wychodź z psem, zapisz się na zajęcia dodatkowe, które zmobilizują Cię do ćwiczeń przynajmniej raz w tygodniu. Możesz być też aktywna w domu dzięki ćwiczeniom ze strony: www.abccwiczenia.pl.

Pamiętaj jednak, że tylko powolna utrata wagi jest skuteczna i trwała, bez efektu jojo. W 3 miesiące możesz stracić około 6 kilogramów.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę schudnąć i mieć bardziej jędrną skórę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 2-3kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
Ćwiczyć, by schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam nadwagę, potrzebuję pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaki jest szybki sposób na schudnięcie? Warto łykać chrom? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pomocy...chcę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy mogłabym schudnąć 20kg w ciągu 3 miesięcy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jestem cierpliwa i chciałabym schudnąć do lutego. Jaka dieta jest dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Walka z otyłością. Najcięższy człowiek świata już po operacji

Co pewien czas media opisują ekstremalne przypadki

Waga i wzrost - czy są właściwe?

Witam. Jestem szesnastolatką i przy wzroście 154 ważę 40 kg. Jestem mała, ponieważ mam małych rodziców i jest to odziedziczone. Jednak nie to mnie martwi. Niby przy wzroście moja waga jest prawidłowa, jednak ciągle mam wrażenie, że ważę za dużo i wyglądam za grubo. Szczególnie martwią mnie fałdki na brzuchu. tzn. mam je kiedy się zgarbię, ale kiedy się wyprostuję to ich nie ma. Kiedy leżę widać mi kości udowe i sama nie wiem już czy jestem gruba czy nie. Nie zawsze ćwiczę na wf, ponieważ często choruję zimą. Drugie pytanie: czy możliwe jest, abym jeszcze trochę urosła? Moja mama i siostra są wyższe o parę centymetrów, a ja mam wrażenie, że od roku stoję w miejscu...

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Twoja masa ciała w odniesieniu do wzrostu jest delikatnie zaniżona. Nie powinnaś się odchudzać. Wręcz przeciwnie, warto przytyć kilka kilogramów. Twój jadłospis powinien obfitować w nabiał oraz warzywa i owoce. Co do tego czy urośniesz to na pewno jest taka szansa, gdyż proces dojrzewania nie dobiegł jeszcze do końca. Przyrost długości ciała może odbywać się skokowo. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości natury zdrowotnej zawsze możesz je omówić ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jestem za gruba? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odpowiednia waga - w stosunku do wieku i wzrostu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy moja waga jest odpowiednia do wieku i wzrostu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Nie jestem zadowolona ze swojej wagi - co zrobić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga przy wzroście 160 cm – odpowiada Lek. Bertrand Janota
Mam 12 lat, 152 cm wzrostu i chcę szybko schudnąć. Co robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaka jest moja waga idealna? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Waga nastolatki: czy jest odpowiednia? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jaka jest prawidłowa waga przy wzroście 160 cm u 17-latki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Wzrost - jakie czynniki na niego wpływają? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Poroniła w 8 tygodniu. Swoją historią podzieliła się w sieci i zjednoczyła wiele kobiet

25-letnia Emily Christine Fauver była w ósmym tygo

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Jak mógłbym schudnąć?

witam. mam na imie Sebastian mam 20 lat waze 72kg wzrost 176. mam pytanie. Jak mógłbym schudnąć gdyż mam zbyt grube uda i brzuszek troche za duzy. bylbym wdzieczny za pomoc

MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Analiza stanu odżywienia Poradnictwo dietetyczno-żywieniowe Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

w celu redukcji wagi powinien Pan zastosować dietę oraz wprowadzić systematyczną aktywność fizyczną.
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków
•
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pan z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk