Muszę schudnąć koniecznie

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam ;)
Mam 14 lat, mierzę 162 cm wzrostu i ważę 65 kg . Muszę schudnąć, nie podoba mi się mój brzuch i uda, które wydają mi się za grube. Żadne z moich rodziców nie ma nadwagi, są szczupli, rodzeństwo tak samo.
Jestem dość aktywna, biernie uczestniczę w zajęciach w-f i ćwiczę codziennie ok pół godziny, robię brzuszki i rozciągam się. Nie jadam śniadania, gdyż nie mam na to czasu. Bardzo chcę schudnąć, najlepiej w szybkim czasie (miesiąc ).
Bardzo proszę o pomoc. Jeśli chodzi o choroby, to mam tylko astmę. Proszę powiedzieć mi co powinnam jeść, jak ćwiczyć?
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Może być to spowodowane tym, że w wieku dojrzewania czasem najpierw rośnie się w masie ciała, a dopiero potem we wzroście. Nie powinnaś zatem stosować żadnych diet odchudzających, które są bardzo niekorzystne dla nikogo, a szczególnie osób w Twoim wieku. Twój organizm potrzebuje teraz wszystkich składników pokarmowych i odpowiedniej ilości energii, dlatego nie powinnaś nadmiernie ograniczać podaży kalorii. Poza tym restrykcyjne diety odchudzające powodują spowolnienie tempa metabolizmu i rozregulowanie go. W konsekwencji możesz się tylko spodziewać tzw. efektu jojo.
Dlatego moją radą jest kontynuowanie codziennych ćwiczeń fizycznych, a także unikanie błędów żywieniowych, które być może popełniasz, o czym sama nie wiesz. Powinnaś poczytać na temat zdrowego odżywiania i przeanalizować swój jadłospis http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia.
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ile i jak powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnąć czy nie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaka dieta sprawi, że schudnę 6kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat: jak mogę schudnąć bez dietetyka? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak mam schudnąć 10kg w niecałe 2 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie nastolatki przy prawidłowej wadze – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka jest prawidłowa waga ciała dla wzrostu 162 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy mogę schudnąć, skoro bieganie mi nie pomaga? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak można schudnąć skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę schudnąć i mieć bardziej jędrną skórę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS

Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz

Co za metamorfoza! Zrzuciła 60 kilogramów i pokazuje, jak wyglądała wcześniej

Australijka pokazuje, jak zmieniło się jej ciało,

Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów

W ciągu ostatniego roku piosenkarka Kelly Clarkson

Muszę koniecznie schudnąć, ale jak to zrobić?

Mam 18 lat. Przy wzroście 160 cm ważę 87 kg. Wcześniej próbowałam dietę kapuścianą i mimo że jej przestrzegałam schudłam 3 kg TYLKO :( U mnie w rodzinie tylko babcia od strony ojca cierpi na nadwagę. Nie byłam u lekarza, nie choruję na żadne choroby, nie mogę na siebie patrzeć. Wszystkie koleżanki z klasy są chude, ja padam ofiarą szyderstw. Mam tego dość, chcę się poważnie wziąć za siebie, nie wiem od czego zacząć :( Chciałabym schudnąć przynajmniej 20 kg i to najlepiej przez wakacje. Błagam o pomoc, do tej pory regularnie jeździłam na rowerze (głównie do szkoły i po szkole), biegałam z psem po parku, ale to nie pomaga :( Chciałabym coś skutecznego, coś, co naprawdę działa. Proszę o szybką odpowiedź i radę.

18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na początek z pewnością nie powinnaś rezygnować z jazdy na rowerze ani spacerów z psem, sport to podstawa zdrowego stylu życia. Zapoznaj się ze zdrowymi nawykami żywienia i do nich zacznij się stosować, oto niektóre z nich:
- codziennie jedz 4-5 posiłków, w tym 3 duże i 2 przekąski (np. owoce),
- posiłki jedz co 2-3 godziny. Powinny one być częste, ale małe objętościowo,
- jedz powoli, starannie przeżuwając, nie oglądaj telewizji ani nie czytaj podczas jedzenia,
- unikaj słodyczy, gazowanych i słodkich napojów, produktów typu fast-food, chipsów, słonych przekąsek,
- tłuste sery i mięso zastąp chudym serem, drobiem, chudym mięsem i rybami,
- codziennie jedz 5 porcji warzyw i 3 porcje owoców,
- pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów (herbaty owocowe, zielone, woda niegazowana, gazowana, soki 100%).
Dodatkowe informacje znajdziesz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski i http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę zrzucić kilka kilogramów - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść i w jaki sposób ćwiczyć, żeby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę zdrowo schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć - jak mam to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Prawidłowa waga przy wzroście 148 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy dieta, którą doradziły mi siostry będzie skuteczna w odchudzaniu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć, ale jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta i ćwiczenia, aby schudnąć 20 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Schudł ponad 160 kg. Czeka go 5 operacji

"Z trzech do jednego. Kiedyś ważyłem tyle, co trze

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Muszę koniecznie schudnąć - w jaki sposób to zrobić?

Jestem Kinga, ważę 64 kg, wzrostu mam 150 cm i mam 12 lat. Chciałabym schudnąć tak, aby mieć 40 kg. Lubię tańczyć, ale nie dostanę się do najlepszej szkoły, póki nie schudnę. Chciałabym schudnąć 24 kg do października, jeśli to możliwe. Pomocy!

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Na problem podobny do Twojego udzieliłam odpowiedzi pod linkiem:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-94
Proszę porozmawiaj z rodzicami i udajcie się na wizytę kontrolną do lekarza.
Warto wykonać badania oceniające stan Twojego zdrowia.
Nie odchudzaj się na własną rękę.

Pozdrawiam