Witam!
Na początku chcę podkreślić, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 23. Poza tym jesteś w wieku aktywnego wzrostu i rozwoju, dlatego Twoja waga powinna się unormować, jeśli dalej będziesz ćwiczyć i zdrowo się odżywiać.
Nie wiem, jaki jest Twój jadłospis, ale wydaje mi się, że masz dobre nawyki żywieniowe. Jesz małe posiłki, co 3-4 godziny. Nie musisz nic nie jeść po 19. Wystarczy, że będziesz jadła najpóźniej 3 godziny przed snem. Unikaj również niezdrowych potraw i produktów, takich jak: produkty typu fast food, słone przekąski, gotowe dania, tłuste sosy dodawane np. do sałatek, słodkie i gazowane napoje, słodycze, ciastka i słodkie bułki.
Podam Ci przykładowy jadłospis na 3 dni:
Dzień I
Śniadanie I: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plasterki wędzonego łososia, cykoria; herbata zielona.
Śniadanie II: Sok warzywny (250 ml).
Obiad: Pierś z indyka, kasza gryczana, brokuły gotowane na parze; herbata owocowa.
Podwieczorek: Sałatka owocowa (kiwi, pomarańcza, jabłko z cynamonem i jogurtem naturalnym).
Kolacja: Koktajl - 10 malin, pół banana, pół szklanki jogurtu naturalnego, pół szklanki mleka 1,5% - zmiksować.
Dzień II
Śniadanie I: Omlet z warzywami; herbata czerwona,
Śniadanie II: Jabłko/inny owoc.
Obiad: Zupa krem z pomidorów z ziarnami słonecznika; herbata zielona.
Podwieczorek: Jogurt naturalny z ziarnami.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, sałatą lodową, pomidorem, papryka, ziołami i oliwą; herbata czerwona .
Dzień III:
Śniadanie I: Muesli z jogurtem naturalnym/mlekiem 1,5%, owoc.
Śniadanie II: Serek waniliowy.
Obiad: Leczo warzywne z makaronem pełnoziarnistym, szklanka soku owocowego z wodą (1:1).
Podwieczorek: Garść orzechów.
Kolacja: Nadziewana połówka cukinii, herbata cytrynowa.
Pomiędzy posiłkami pij wodę niegazowaną, niesmakową.
Powodzenia!
