Ważne! Jak schudnąć?

Witam, Mam 14 lat, wzrost 159 i ważę 63,1kg. Według mojego lekarza mam nadwagę, którą powinnam szybko zgubić. Choruję dodatkowo na astmę i mam lekką skoliozę. Jak zgubić zbędne kilogramy, aby nie pogorszyć swojego stanu w którejkolwiek z tych chorób? Ile kilogramów powinnam zgubić? Jak długo takie odchudzanie powinno trwać? Próbowałam trochę schudnąć sama (w ciągu 2,5 tyg. schudłam 1.5 kg), ale było to podczas pobytu w senatorium, i nie mogę kontynuować tamtego trybu życia. Boję się jednak efektu jo-jo. Zdarzało mi się bowiem już schudnąć w ten sposób (najczęściej na jakimś wyjeździe), a następnie ponownie przybierałam na wadze, która nie tylko wracała do swojego poprzedniego stanu, ale nawet wzrastała. Prosiłabym o pomoc.

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Ważne jest, aby po odchudzaniu nie wracać do starych nawyków żywieniowych. W przeciwnym razie efekt jojo będzie występował zawsze. Powinnaś zmniejszyć swoją masę ciała, ale nie poprzez restrykcyjne odchudzanie i stosowanie popularnych diet, ale dzięki aktywności fizycznej oraz prawidłowym nawykom żywieniowym. Zanim zaczniesz myśleć o odchudzaniu powinnaś zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej. Pamiętaj, że dieta połączona z aktywnością fizyczną z pewnością przyniesie efekt, jednak nie będzie on natychmiastowy. Twój organizm potrzebuje czasu, aby spalić tkankę tłuszczową i przyzwyczaić się do nowego stylu życia. Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej i ćwicz razem z nami www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Schudnąć chcę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaki sposób na szybkie schudnięcie i utrzymanie odpowiedniej masy ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka dieta będzie odpowiednia? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w ciągu pół roku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chciałbym schudnąć 10 kg w około 2 miesiące - to możliwe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chęć schudnięcia u 39-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Chcę schudnąć i normalnie wyglądać. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Schudnięcie bez efektu jojo po diecie 1000 kcal – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
Mam bardzo dużą nadwagę, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile powinnam schudnąć oraz jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Czy to zmierzch toksycznej kultury dietetycznej w Polsce?

Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby

Przez 11 miesięcy wstrzykiwał sobie Ozempic. Mówi, dlaczego go odstawił

Serdar Deniz ważył 125 kilogramów i przeszedł meta

Waga ani drgnie? Jest sposób na to, by znów zacząć chudnąć

Odchudzasz się, ograniczasz kalorie, a waga stoi w

Jak schudnąć 10 kg? Nie ważne w ile czasu, ważne aby schudnąć.

Mam 12 lat, 150 cm i ważę 51 kg (wbrew pozorom nie jem dużo słodyczy). Chciałabym ważyć 40-45 kg. Proszę o pomoc. Chciałabym wiedzieć - jak się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała wskazuje na górną granicę normy. Masz więc prawidłową masę ciała, ale zbliżasz się do nadwagi. Nie martw się tym jednak na zapas. Wystarczy, że wprowadzisz zdrowe nawyki żywieniowe i zaczniesz uprawiać sport (nie tylko brzuszki).

Przede wszystkim unikaj słodzonych i gazowanych napojów, które oprócz dużej ilości dodanego cukru, mają również w swoim składzie konserwanty i sztuczne barwniki. Dodatkowo nie spożywaj produktów typu fast-food, chipsów, krakersów itd. Unikaj też słodyczy, ogranicz ich spożywanie do np. jednego razu w tygodniu. Ponieważ to właśnie te produkty najbardziej wpływają na odkładanie się tłuszczu.

Powinnaś również pamiętać o odpowiednim spożywaniu warzyw (5 razy dziennie), produktów pełnoziarnistych, ryb oraz piciu minimum 1,5 l wody dziennie. Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Zwiększ także aktywność fizyczną. Zapisz się na basen lub na dodatkowe zajęcia sportowe, to zmobilizuje Cię do systematycznych ćwiczeń. Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia i ćwicz razem z nami, przynajmniej 30 minut dziennie.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Moim największym problemem jest duży brzuch. Jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10 kg w wieku 12 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się oponki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mięśnie brzucha: jak je wyrobić i jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
15 lat, 61 kg i 162 cm. Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
156 cm, 62 kg - jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zdrowo zrzucić parę kilo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć - 5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć 10 kg do wakacji: od czego powinnam zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy muszę schudnąć, jeśli tak to jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

Popularny lekarz schudł 40 kilo. Zdradza, jaką dietę stosuje

Amerykański lekarz dr Ken Berry latami walczył z n

Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać

Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak mam schudnąć do maja? WAŻNE!

Mam na imię Marta, mam 16 lat, ważę 68kg. Przy wzroście 167cm, strasznie nie lubię ćwiczyć i unikam tego jak ognia. Wcześniej próbowałam się odchudzać, ale to nic nie dawało. Nie byłam u lekarza, ale moi rodzice też mają problemy, za to bracia są chudzi jak patyki. Jadam codziennie śniadania o 7 złożone z płatków z mlekiem i bułki z szynką w szkole średnio 2 batony + wodę, na obiad o 15 albo zupę z parówką albo mięso surówkę ziemniaki, makaron lub ryż potem ok 17 jakieś owoce, a potem już nic. Na nic nie choruję, a z wagą mam problemy od ok. 3 lat. Zależy mi, żeby schudnąć do maja, bo w czerwcu mam bal gimnazjalny. Pozdrawiam Marta :)

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 24,46.
Na siatce centylowej odpowiada to lekkiej nadwadze.
Piramidę Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.

Pozdrawiam