Witam najlepiej przy pomocy treningu autogennego. Tylko trzeba się tego dobrze nauczyć.
Pozdrawiam
Witam,
ból głowy może być spowodowany czynnikiem psychicznym, jednak to wymaga szczegółowej diagnostyki, w tym celu zalecana jest konsultacja neurologiczna.
nerwica wymaga systematycznego leczenia, skuteczną metodą jest psychoterapia poznawczo - behawioralna. Puls można obniżyć technikami relaksacyjnymi, np. oddychanie przeponą - w zaburzeniach lękowych oddech jest szybki i płytki. Myśli są ukierunkowane na jakieś irracjonalne zagrożenie i lęk opanowuje cale ciało, w wyniku pobudzenia układu współczulnego, - znaczny wyrzut katecholamin w nadnerczu powoduje przyspieszenie tętna, podwyższone ciśnienie krwi, suchość w j. ustnej, ucisk w kl. piersiowej, kluchę w gardle, problemy gastryczne, etc. Przekierować uwagę z negatywnych wzorów myślowych można poprzez oddech, minimum 4 min. trzeba utrzymać taki stan; spokojny głęboki oddech, siedząc wygodnie, jedną rękę kładziemy na kl. piersiowej, drugą na brzuchu - w miejscu gdzie kończą się żebra, należy nabierać powietrza w taki sposób, aby podnosiła się ręka na brzuchu, jeśli oddychamy płytko unosi się ręka na kl. piersiowej, 1.nabieramy dużo powietrza (wypełniamy brzuch jak balon), 2-3 zatrzymujemy powietrze, 4 wypuszczamy mówiąc RELAX, ćwiczenie należy powtarzać 2 razy dziennie lub w sytuacjach kiedy czujemy aktywność ukł. współczulnego. To ćwiczenie wspomaga pamięć i koncentrację, redukuje napięcie, uspokaja i odpręża.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
