Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii.
4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery.
6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie.
10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Na początku proszę zadbać o regularność posiłków. Dobrze jeśli będzie to 4-5 posiłków dziennie, rozłożonych między sobą ok 3-4 godzin. Bardzo ważne, aby jadła Pani śniadanie przed wyjściem do pracy/szkoły.
Istotną kwestią jest też pice wody mineralnej, ewentualnie źródlanej. Dobrze, jeśli uda się wypić dużą butelkę wody dziennie.
Aktywność fizyczna - przynajmniej 3x30min w tygodniu. Szybki marsz, trucht, jazda na rowerze, pływanie "żabką" wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak ważna jest każda forma aktywności, nawet spacer zamiast podjeżdżania autem czy komunikacją.
Jeśli chodzi o produkty to proszę wybierać: warzywa (czasowo bez ziemniaków),
owoce (1 owoc dziennie np. jabłko, grejpfrut' garść np. truskawek czy malin),
nabiał: ser twarogowy, kefir 0-2%, jogurt naturalny (nie smakowy), ser żółty (max 2 plasterki/dzień), mleko 1,5%,
tłuszcze do spożywania na zimno: olej lniany, oliwa z oliwek (2łyżki dziennie)
masło/margaryna do smarowania pieczywa - proszę ograniczyć
pieczywo razowe żytnie, ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, kasza jaglana
mięso: kurczak, indyk, chuda wołowina i wieprzowina
ryby
jaja
obróbka żywności: pieczenie, gotowanie, duszenie
napoje: woda mineralna /źródlana bezsmakowa, kawa, herbata zielona, czerwona, ziołowa
Rezygnujemy ze słodyczy, alkoholu, fast foodów, żywności przetworzonej, drożdżówek, słodkich, kolorowych napojów
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Zdrowie serca zaczyna się na talerzu - przekonuje
