Jak odżywiać się i ćwiczyć, aby nadal chudnąć?

Mam 18 lat, moja waga to 57 kg przy wzroście 163cm. Schudłam ok. 7 kg. W ostatnim miesiącu było to 4 kg, wcześniej ok. 1,5 kg miesięcznie. Mój organizm się osłabił, czuje zmęczenie, nie dostałam w tym miesiącu miesiączki. Ostatni miesiąc stosowałam dietę niskokaloryczną (ok 1000 kcal). Teraz chciałabym powrócić do normalnego żywienia, przy czym zrzucić jeszcze 2/3 kg. Jak się odżywiać i ćwiczyć by nadal chudnąć(chodzi mi głównie o spalanie tkanki tłuszczowej) ale więcej jeść?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Dietetyka Osłabienie Utrata wagi Ćwiczenia fizyczne

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

Stosowała Pani zdecydowanie zbyt niskokaloryczną dietę. Proszę zwiększać stopniowo kaloryczność, najlepiej około 100kcal tygodniowo. Nie może Pani zrobic tego zbyt szybko i gwałtownie aby nie pojawił sie efekt jo-jo.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak ćwiczyć po ciąży, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia wyszczuplające uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na zgubienie brzucha? – odpowiada Sylwester Kłos
Dieta dla 18-latki zmniejszająca wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na sylwetkę klepsydry? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak ćwiczyć mięśnie nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia rozpocząć, by cieszyć się nienaganną sylwetką? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę zastosować, aby schudnąć jeszcze 4 kilogramy? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia pomogą schudnąć? – odpowiada Mgr Agnieszka Słomka
Redukcja wagi u 21-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Penza

artykuły

Ważył ponad 130 kg. Schudł połowę, choć nie liczył kalorii

Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac

Małgorzata Rozenek-Majdan zdradziła sekret wysportowanej sylwetki. Unika tych 3 produktów

Po urodzeniu najmłodszego dziecka Małgorzata Rozen

Tak chcą "wypocić" wirusa. Konsekwencje mogą być tragiczne

Eksperci ostrzegają przed groźną tendencją. Wiele

Co zrobić, aby nadal chudnąć?

Witam, przez ost 4mce schudłam 20kg zdrowo jedząc ponieważ karmię piersią. Z 82kg zeszlam do 62kg. Waga spadała ok 1kg tygodniowo. Miałam już po 2mcach zastój który trwał 2tyg i minął. Teraz waga stoi w miejscu od ponad 2tyg. Co zrobić aby znów spadała? Moim celem jest 57kg. Jem 3razy dziennie, zrezygnowałam z fast foodow smazonego tłustego słodyczy białego pieczywa. Czy jak zrobię cheat meal i np zjem kawałki pizzy i wrócę do dobrych nawyków to coś pomoże?? Pozdrawiam

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,

cheat meal czasem pomaga i nakreca metabolizm. Można spróbować. Może Pani także spróbować wprowadzić do diety 1-2 dni bez węglowodanów od pory obiadowej.
Proszę się nie obawiać zatrzymanie wagi podczas odchudzania to normalne zjawisko. Najprawdopodobniej doszła Pani do wagi, która utrzymywała się najdłużej w Pani życiu i te ostatnie kilogramy są najczęściej najtrudniejsze do zrzucenia. Jednak proszę uzbroić się w cierpliwość i dalej zdrowo się odżywiać oraz ćwiczyć a waga ruszy.
Mam nadzieję, że Pani dieta jest pełnowartościowa i zbilansowana oraz dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania energetycznego. Nie może Pani spożywać zbyt mało kcal i głodzić swojego organizmu bo w innym razie również może być przytrzymanie spadku wagi a nawet jej wzrost. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Zatrzymanie procesu chudnięcia przy treningu na orbitreku – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
Stosowanie diety a brak efektów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego waga przy diecie nie spada? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Zatrzymanie wagi podczas odchudzania i wskazówki do dalszego odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Dlaczego moja waga zatrzymała się? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć po zmianie sposobu odżywiania? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Dlaczego moja waga spadała, ale nagle się zatrzymała? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy jest możliwy większy spadek wagi? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Zrzucenie 9. kilogramów na diecie i waga w miejscu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dlaczego od kilku miesięcy nie schudłam? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Dlaczego warto jeść kalafiora?

Pospolite superwarzywo Nieustannie słyszymy, że wa

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak odżywiać się, by chudnąć szybciej?

Mam 56 lat, wzrost 168 cm i ważę 86 kg. Mój wskaźnik MBI = 30,46. (Znalazłam w internecie, że powinnam spożywać dziennie ok. 115 g białka - po 50% roślinnego i zwierzęcego.) Jem 5 posiłków w ciągu dnia (podaję przykład jednego dnia): - wstaję rano o godz. 5:15 i wypijam 1 szklankę wody mineralnej niegazowanej z 2 łyżeczkami octu jabłkowego; - o godz. 6:00 jem pierwsze śniadanie, które zawiera: - serek wiejski 3% - opakowanie 150g, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy, - ok. 100 g owoców np. mandarynki lub jabłko lub owoc sezonowy; - o godz. 8:00 w pracy wypijam 1 szklankę kawy - bez cukru, mleka czy śmietanki; - o godz. 9:00 jem drugie śniadanie (w pracy - zawsze zabieram swoje zrobione w domu): - 2 kromki chleba razowego - ok. 70 g, - 2 liście sałaty, - 1 plasterek chudej wędliny drobiowej lub chudej szynki, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy; - o godz. 12:00 jem lunch, na który składa się jogurt naturalny ok. 180 - 250 g z trzema płaskimi łyżkami mieszanki otrąb (żytnie + pszenne + owsiane) + ok. 200 - 300 g jabłka lub innego owocu sezonowego.

W pracy wypijam od 4 do 6 szklanek wody mineralnej niegazowanej z sokiem z cytryny; (pracuję od 7:30 do 14:00) - o godz. 15:00 - obiad: - 1/2 op. gotowanej kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego lub makaronu razowego, - ok. 100 - 150 g piersi kurczaka lub indyka (bez skóry) przygotowany w rękawie do pieczenia lub ryba pieczona we folii lub gotowana na parze, - 1/2 op. mieszanki HORTEX tj. ok. 225 - 300 g ugotowanej na parze, - aby zwiększyć ilość białka roślinnego - wypijam 300 ml koktajlu sporządzonego z 30 g białka sojowego z 300 ml wody; - o godz. 18:00 - 18:30 - kolacja: - jogurt naturalny 250 g z mieszanką otrąb, - po 50 g rzodkiewki + ogórek świeży + ogórek konserwowy. Gdy jest pogoda - to jeżdżę na rowerze ok. 1,5 godz. dziennie, a w soboty i niedziele - ok. 3 godz. Innych sportów nie uprawiam. Taki system odżywiania stosuję już od 5 tygodni i waga spada bardzo wolno - od 200 - 400 g tygodniowo.

Co powinnam zmienić w swoim żywieniu?

KOBIETA, 56 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

Skuteczna utrata zbędnych kilogramów wymaga nie tylko wprowadzenia prawidłowych zasad odżywiania, ale i uzbrojenia się w cierpliwość. Pani masa ciała spada powoli, ponieważ zawsze gdy stosujemy dietę odchudzającą (która ogranicza ilość kalorii, a co za tym idzie tłuszczów i pozostałych składników pokarmowych) nasze tempo metabolizmu ulega spowolnieniu – jest to reakcja obronna naszego organizmu. Dodatkowo tylko powolne spalanie tkanki tłuszczowej jest skuteczne – szybkie kuracje odchudzające, diety cud czy głodówki dają szybki efekt, ale kilogramy prawie natychmiast wracają (i to z nawiązką), gdy przestajemy stosować dietę. Przy stosowaniu diety ograniczającej kalorie, ułożonej w sposób racjonalny np. przez dietetyka tempo utraty masy ciała to właśnie 0,5-1 kg w ciągu tygodnia. Wszystko zależy od organizmu i indywidualnych procesów zachodzących w ciele. Dlatego w Pani przypadku - ograniczenia, które sama sobie Pani postawiła są jak najbardziej uzasadnione i skutkują powolną, ale trwałą stratą tkanki tłuszczowej. Myślę, że powinna Pani nadal stosować prawidłowe nawyki żywieniowe, nieco urozmaicić jadłospis (aby się Pani nie znudził, a jednocześnie, aby organizm miał wszystkie niezbędne mu do prawidłowego funkcjonowania elementy) oraz zwiększyć aktywność fizyczną do 3 razy w tygodniu, ponieważ to właśnie ona wraz z regularnymi i zdrowymi posiłkami najbardziej wpływa na zwiększenie tempa przemiany materii, a co za tym idzie na chudnięcie.

Pozdrawiam serdecznie,

mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna