Jak pozbyć się oponki wokół brzucha?

Mam 32 lata jestem kobieta mam córeczkę 2 latka. Mój problem to taki ważę 74 kg wzrost 167 cm ma duża oponkę na brzuchu skóra zaczyna wisieć wręcz próbowałam ćwiczeń ale nie wiem czemu brzuch zaczął bardziej opadać mi staram się jeść nie dużo i racjonalnie często dużo warzyw i owoców diet raczej niestosuje bo niema efektów z reguły ino efekt jojo. Nie wiem co mam zrobić żeby poprawić swoja sylwetkę i samopoczucie. Dziękuję za odpowiedz

KOBIETA, 32 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha jest dość trudna do pokonania. Właściwym rozwiązaniem będą ćwiczenia na tę partię ciała. Proszę wykonywać brzuszki na mięśnie proste i skośne brzucha oraz inne ćwiczenia napinające brzuch. Znajdzie je Pani na naszej stronie. Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie tej części ciała jest jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one, bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.

Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.

Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napoji oraz słodyczy. Proszę wybierać zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb. Warto zajrzeć do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Tylko regularny trening połączony ze zdrowymi nawykami żywieniowymi przyniesie pożądane efekty.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Skuteczne ćwiczenia i dieta na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Odchudzanie brzucha: jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy dobrze trenuję? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Wystający brzuch: jak się go pozbyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć po porodzie? Chcę ładnie wyglądać na ślubie. – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć i umięśnić swoje ciało? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę się pozbyć efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Duży brzuch - jak spalić tłuszcz? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Tak szybko spalisz tłuszcz z brzucha. Naukowcy wskazali sposób

Zastanawiasz się, która aktywność skuteczniej pomo

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k

Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

Witam, mam 21 lat. Wzrost -161cm, waga - 63kg! Moim ogromnych problemem jest tzw. oponka, ale w moim przypadku jest to OPONA na brzuchu ;(Nie wiem, co mam z sobą zrobić, chcę w końcu poczuć się dobrze w swoim ciele, bo jak na razie to moja samoocena wynosi -100%. ;( Co mi Państwo podpowiecie? Jest to dla mnie bardzo ważne... Pozdrawiam i dziękuję za poradę!

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Polecam serwis www.abccwiczenia.pl. Znajdzie tam Pani propozycje ćwiczeń oraz opis odnośnie ich przydatności w modelowaniu konkretnych partii ciała.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Korzystne będą również codzienne masaże i ciepło-zimne natryski. Może Pani skorzystać z szerokiej gamy kosmetyków wyszczuplających.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem z oponką na brzuchu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co zrobić, by mieć ładny brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się pozbyć oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Skąd pojawiły się u mnie takie fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha i wyrzeźbić mięsnie w tym miejscu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam wałki tłuszczu - jak schudnąć i w jaki sposób? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zgrabne nogi i płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam bardzo gruby brzuch pomożecie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę schudnąć na brzuchu - jak ćwiczyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak się odchudzić i pozbyć oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Mięsień płaszczkowaty - budowa, funkcje i leczenie

Mięsień płaszczkowaty jest strukturą, która swoim

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - co warto wiedzieć o treningu?

Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak się pozbyć oponki na brzuchu?

Witam, mam 24 lata, 178 cm wzrostu, 72 kilo wagi. Na co dzień pracuję przy komputerze. Pracę zaczynam o 9, a kończę o 17, dodatkowo dojazdy około półtorej godziny w jedną stronę. Ostatnimi czasy widzę, jak zaczynam się robić okrągły. Najbardziej chodzi o oponkę. Zaczyna się robić z braku ruchu, ale cierpię na brak czasu - albo praca, albo sport. Nie zawsze jem regularnie i nie zawsze zdrowo, zdarza się, że od śniadania do kolacji nic nie zjem, czasami też opycham się jakimiś fast foodami. W jaki sposób mogę spróbować stracić tę oponkę? Jakaś dieta? Może jakiś zestaw ćwiczeń?

MĘŻCZYZNA, 24 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach, wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Inne przykładowe ćwiczenia znajdzie Pan na abccwiczenia.pl.

Z diety należy wyeliminować: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Pozdrawiam