Jak przybrać na wadze w warunkach domowych?

Witam. Bardzo chciałabym przytyć. Mam 21 lat, waże 40kg, przy stresie nawet waga schodzi do 38,5kg, mam 160cm. Wszystkie badania prawidłowe. Co jeść, jak ćwiczyc by przybrać na wadze? I czy warto zakupić odżywki białkowe lub gainery? Dodam, że jestem mamą dwójki dzieci więc wszystko co mogę robić w warunkach domowych wchodzi w gre. :) Jeśli mam ćwiczyc to czy zacząć od razu czy najpierw postarać sie chodź trochę przybrać na wadze?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Sposoby na przybranie masy w domowych warunkach

Witam mam 163 wzrostu waze ok64 kg mam 18lat mam wade serca ale lubie cwiczyc i nie chce sie przez to ograniczac jestem chłudy chce zwiekszyc mase ciala by poprawic swoja sylwetke, wytrzymalosc i sile wraz z kondycja cwicze codziennie lecz przy takiej masie efektu prawie brak nie posiadam zadnych hagli zalezy mi na tym by to byl domowy sposob za porady z gory dziekuje.
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

Niska masa ciała może mieć podłoże genetyczne, być może ma Pan bardzo szybką przemianę materii jednak na początku zalecam zrobić badania np na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby skupić się na diecie i ćwiczeniach fizycznych. Należy zwrócić szczególną uwagę na to co Pan zjada a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę pozbawione ważnych składników odżywczych. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. Należy również spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Dziennie należy spożywać nie mniej niż 2-3 łyżki oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego, jako dodatek do potraw. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Posiłki należy spożywać powoli i starannie przeżuwać każdy kęs. Należy unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Należy zadbać o odpowiednią dawkę snu min. 7 godzin. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem.

Powinien tez Pan zainwestować w hantle i w miarę możliwości na jakie pozwala Panu serce ćwiczyć z nimi, ponieważ budowa masy mięśniowej opiera się na treningu siłowym i diecie przewyższającej zapotrzebowanie energetyczne. Powinien Pan być na tzw bilansie energetycznym dodatnim. Dieta powinna być bogata w białko i węglowodany złożone.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety na masę zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Koronoskopia w warunkach domowych

PANIE DOKTORZE MAM PROBLEM Z PRZYGOTOWANIEM SIĘ DO KORONOSKOPII W WARUNKACH DOMOWYCH JESTEM CUKRZYKIEM Z NOCNYM WZROSTEM CUKRU TO MOJA 7 KORONOSKOPIA JESTEM PO RAKU TARCZYCY 18 LAT PORAKU JELITA 5LAT WYNIKI DOBRE
KOBIETA, 58 LAT ponad rok temu
Lek. Jacek Ławnicki
98 poziom zaufania

Witam!
W przypadku problemów z przygotowaniem do badania może być konieczne wykonanie kolonoskopii w trybie hospitalizacji. Wskazana jest wizyta kontrolna u lekarza prowadzącego, który wdroży odpowiednie postępowanie.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty