Jak radzić sobie z bólem kolan po bieganiu?

Witam. Mam 41 lat. W 2016 roku przebieglem 2 razy w ciągu 3 dni dys. 24 km. Za pier. razem było dobrze. Po drugim nast. dnia pocz. ból w kolanie. Od tamtego czasu obciązajac nogę (nawet chodzenie) czuje ból po wewnętrznej stronie lewego kolana. Byłem u ortopedy. Dostałem masc i tabletki przeciwbólowe dexak. Byłem też na 2 tygodniowej rehabilitacji. Laser. Krioterapia i pole magnetyczne. Bez efektu. Biegam od 2000 roku. Sytuacja ciągnie się od czerwca. Co mogę zrobić więcej? Dziękuję za pomoc.

MĘŻCZYZNA, 41 LAT ponad rok temu

Ortopedia Krioterapia Maści Ból kolana Ból nogi Bieganie Noga

Trening na zdrowy kręgosłup

Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.

Mgr Paweł Czarnocki Fizjoterapia, Kraków

73 poziom zaufania

Po pierwsze - proszę zaktywizować zginacze kolan, zwłaszcza półścięgnisty i półbłoniasty. Po drugie - prawdopodobnie ma Pan nadmierne napięcie pasma biodrowo-piszczelowego, w związku z tym należy włączyć ćwiczenia przywodzicieli (np.ściskanie piłki) oraz na siedząco wyprosty nóg w trakcie ściskania piłki kolanami.Miał Pan wyłącznie fizykoterapię. Z doświadczenia wiem, że to zdecydowanie za mało przy tego typu urazach.
Warto włączyć również ćwiczenia równoważne stóp.
https://www.youtube.com/watch?v=PjMqqvYv-nE
Powodzenia. Pozdrawiam, Paweł Czarnocki