Jak radzić sobie z dużą nadwagą u 24-latka?
Witam,
piszę z ogromnym problemem nadwagi. Niestety mocno się zapuściłem (przez ogromne dawki niezdrowego jedzenia i pracę za kierownicą).
Mam 24lata, 186cm wzrostu i niestety 116kg wagi...
Wprowadziłem dietę, zacząłem ćwiczyć i... Problemy z bólem pobrzusza. Diagnoza: Pachwinowa przepuklina po obu stronach. 20mm wrota przy prawej i 5mm przy lewej.
Skutek: Zakaz ćwiczeń siłowch takich jak brzuszki, przysiady czy podnoszenie ciężarów powyżej 10kg.
Jaki jest mój największy problem? "Dosłownie" odruch wymiotny na 80% warzyw...(Jedyne co mi smakuję to: Brokuł, szpinak, marchew, sałata, biała i czerwona kapusta i w niewielkiej ilości papryka czerwona). Stąd mój problem w dopasowaniu jakiejkolwiek diety.
Aha : Stwierdzona nietolerancja laktozy, więc duża ilość nabiału odpada.
Jak wygląda w tej chwili moja dieta?
Śniadanie: Jogurt naturalny 200g 1łyżka stołowa nasion chia, posłodzone łyżeczką miodu.
2-Śniadanie: Jabłko lub kiwi.
Obiad: Filet rybny smażony na oleju kokosowym sałata.
Podwieczorek: Przekąska typu owoc/ jogurt.
Kolacja: Tutaj albo jej niema, albo jest to jakiś wafel ryżowy z plastrem wędliny.
W międzyczasie jeszcze 1/2 kawy z mlekiem, niesłodzone dziennie.
Dodatkowo 2l lub więcej wody dziennie.
I tutaj moje pytanie: Czy są jakiś ćwiczenia, które mogę wykonywać przy przepuklinie, oraz czy dieta jest ok?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
