Witam,
Uważa się, że prawidłowa redukcja masy ciała to około 0,5-1 kg tygodniowo. Szybsza utrata wagi nie jest wskazana ze względu na możliwość wystąpienia efektu jo-jo oraz niedoborów pokarmowych w diecie o zbyt niskiej kaloryczności. Proszę przeanalizować swój sposób żywienia i wyeliminować błędy. Proszę jeść mniej a częściej tj. spożywać 4-5 posiłków dziennie co 2,5-4 godzin. W ciągu dnia proszę spożywać dużo wody mineralnej, do menu można wprowadzić zieloną i czerwoną herbatę. Dodatkowo proszę wyeliminować z jadłospisu słodycze, kolorowe wody, dania gotowe i inne wysoko przetworzone produkty. Posiłki starać się spożywać z produktów świeżych i dobrej jakości. W menu powinny znaleźć się chude wędliny, mięsa, nabiał, ryby, jako źródła białka, pełnoziarnisty makaron, grube kasze, tłuszcze roślinne oraz owoce i warzywa z przewaga tych drugich. Proszę też nie zapominać o aktywności fizycznej, która pomoże nie tylko w walce ze zbędnymi kilogramami, ale także wymodeluje sylwetkę. Przekazane przeze mnie wskazówki są ogólne (jednak warto je wdrożyć w życie), nie jestem bowiem w stanie zaproponować dla Pani konkretnego jadłospisu bez zebrania wywiadu zdrowotno-żywieniowego. Jadłospis powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta m. in. wieku, stanu zdrowia, wykonywanej pracy czy aktywności fizycznej.
Pozdrawiam
Zapraszam
Pozdrawiam
Sylwia Ogrodowczyk
dbamodiete.pl proszę wybrać usługę on line
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Łukasz "Lotek" Lodkowski, znany polski komik, schu
Witam, mam 24 lata, 165 wzrostu i ważę 95 kg. Chciałabym schudnąć jakieś 20 kg, oczywiście nie w miesiąc. Daję sobie na to 3 miesiące. Od tygodnia codziennie biegam rano i wieczorem, a także pływam. Brakuje mi do całości odpowiedniej diety.
Witaj! Według BMI powinnaś ważyć około 65 kg, czyli musisz stracić na wadze prawie 30 kg. Utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej powinna wynosić około 3-4 kg na miesiąc. Wtedy jest pewność, że nie wystąpi efekt jojo, a dieta nie jest zbyt drastyczna. Jednakże często się zdarza, iż osoba odchudzająca się traci szybciej nadmiar kilogramów. Przede wszystkim powinnaś dokładnie przeanalizować swój dotychczasowy sposób żywienia i wyeliminować błędy. Przede wszystkim musisz jeść regularnie posiłki co 3-4 godziny. Zawsze śniadanie jedz w ciągu 30 minut od wstania z łóżka, a kolację na 2 godziny przed snem. Kaloryczność Twojej diety powinna wynosić 1400 - 1600kcal. Mniejsza zawartość kalorii, a tym samym składników odżywczych, w efekcie powstaje anemia, spada odporność organizmu. W ciągu dnia pij dużo wody - w postaci wody mineralnej z jodem (np. Ustronianka), o wysokiej zawartości wapnia i magnezu (np. Muszyna, Muszynianka) oraz zielonej herbaty (2 kubki w ciągu dnia), a czerwonej (350 ml) przed snem. Zawsze przed wysiłkiem fizycznym powinnaś coś zjeść, by w pełni rozruszać przemianę materii. Rano na szybko zjedz 1 kromkę pieczywa ryżowego lub wasa posmarowanego dżemem lub cienko masłem i pół pomidora. Natomiast po wysiłku fizycznym zjedz serek wiejski, bieluch albo gotowane jajko na miękko. Taki system żywienia, sprawi, że nie tylko będziesz traciła nadmiar kilogramów, ale również będziesz formowała sobie mięśnie - w sam raz aby pokazać się w bikini, gdyż ciało zrobi się jędrne. Na 2 śniadanie zjedz jogurt naturalny 200g z owocami lub musli (np. saszetka Fitelli) które sama dodasz albo mix owoców np. grejpfrut, bana i truskawki (do 5 sztuk). Na obiad staraj się wybierać mięso indyk, kurczak (pieczony,gotowany z grilla elektrycznego ok. 150g) z kaszą gryczaną lub ryżem (pół saszetki po ugotowaniu) oraz 200g surówki bez majonezu i śmietany. Na podwieczorek możesz zjeść coś słodkiego np. 4 kostki gorzkiej czekolady lub baton musli albo galaretkę (przygotowaną w 200ml wody) czy kisiel, budyń na mleku 2%. Z kolei na kolację zjedz 3 kromki pieczywa pełnoziarnistego nasączonego oliwą z oliwek (źródło NNKT) oraz 4 plasterków szynki (>70% mięsa np. polędwica sopocka). Oczywiście do kanapek dodawaj natkę pietruszki, paprykę czerwoną lub pomidora, które są źródłem błonnika, który wspomaga proces odchudzania. Powodzenia mgr. Aneta Kościołek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Paul Mason przed operacją ważył 440 kg. Tym samym
Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w
Witamy serdecznie!
Tak szybka utrata masy ciała wiąże się bardzo często z wyniszczeniem organizmu oraz jest obarczona bardzo dużym ryzykiem efektu jo-jo. Twoja masa ciała wykracza ponad 97. centyl. Taka sytuacja wymaga konsultacji z lekarzem. Podczas wizyty będzie możliwe zdiagnozowanie przyczyny zbyt wysokiej masy ciała. Jeśli zostanie wykluczone podłoże chorobowe powinnaś dostać skierowanie do dietetyka, który rozsądnie pokieruje procesem odchudzania. Stosowanie się do zaleceń specjalistów daje duże szanse na pozbycie się problemu.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br
Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
