Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg?
Witam, mam 19 lat i chcialbym zmiejszyc swoja wage waże akualnie 90kg przy wzroscie 182 cm a chcialbym zejsc przynajmniej okolo 5 kg. Jaka diete powinienem zastosowac ?
Dietę dobrze zbilansowaną odnośnie wartości odżywczych jak i kalorii.
Sylwia Ogrodowczyk
dbamodiete.pl
sylwia.ogrodowczyk@dbamodiete.pl
Powinien Pan zgubić przynajmniej 10 kg. Proszę rozłożyć posiłki na 5 w ciągu dnia, śniadanie jeść do godziny po wstaniu, a kolację 2-3 godz.przed snem. Kaloryczność dzienna to ok. 2000. Najlepiej, by zgłosił się Pan do dietetyka ponieważ jest Pan jeszcze w wieku rozwojowym i trzeba prawidłowo zabezpieczyć organizm w substancje odżywcze. Dobrze jeśli Pan zacznie ćwiczyć.
pozdrawiam i zapraszam do poczytania artykułów na www.miesowicz.fitdietetyk.pl - na pewno znajdzie Pan tam sporo wartościowych porad.
Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy
Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się fałd na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Chęć schudnięcia u 18-latki ważącej 75 kg – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Chęć schudnięcia u 23-latki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak schudnąć 20 kg w trzy miesiące? – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Chęć zrzucenia 10-15 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Dieta dla 18-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- W jaki sposób schudnąć w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę zastosować by schudnąć z wagi wyjściowej 70 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę powinnam zastosować, gdy obecnie ważę 75 kg? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
artykuły
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz