Idealna ilość zrzucanych kilogramów w ciągu tygodnia to 0,5-1kg, zatem Pani założenia są całkiem realne. Proponuję zacząć od regularnych posiłków co 3-4 godziny. Najlepiej żeby było ich 5 i żeby nie były duże. Nie wolno zapominać o śniadaniu, bo to ono weryfikuje głód w ciągu dnia. Należy je zjeść najpóźniej 2 godziny po przebudzeniu. Kolacja natomiast najpóźniej 2 godziny przed pójściem spać. Doradzałabym węglowodany zjadać do godziny 17 żeby miały czas się strawić i nie odkładały w postaci tłuszczyku. Warto także zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, które rozdymają i poza kaloriami nic nie wnoszą. Można je zastąpić wodą mineralną, herbatą ziołową lub zieloną. Także słodycze powinna Pani zastąpić owocami lub orzechami. Są to również świetne przekąski w ciągu dnia. No i pamiętać należy o błonniku, który wyczyści przewód pokarmowy, czyli warzywa, które się da ze skórką i najlepiej surowe, pieczywo i produkty z niego najlepiej z pełnego ziarna, ryż brązowy. Pszenicę warto zamienić na inne zboża jak jęczmień, owies czy orkisz. Tłuszcze zamieniamy na oliwę z oliwek lub olej rzepakowy. Zamiast smażenia wybieramy gotowanie lub duszenie albo pieczenie. Tyle z rzeczy ogólnych. Jeśli poszukuje Pani indywidualnej diety dla siebie zapraszam do kontaktu: marta@zdrowozjesz.pl
.jpg)
Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy
Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta w cukrzycy typu 1 oparta jest na tzw. wymien
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Kiedy kobietom zbliża się miesiączka, są one wtedy
Po pierwsze warto udać się do dietetyka na analizę składu ciała, na wizycie również warto porozmawiać o diecie - tak aby efekty odchudzania były trwałe. Natomiast co do wymodelowania sylwetki - warto ćwiczyć na siłowni i zasięgnąć porady trenera osobistego. Jednakże, aby efekty ćwiczeń były widoczne trzeba włożyć w to sporo wysiłku. Określenie "próbuję trochę ćwiczyć" mówi bardzo niewiele, jednakże poprzez "trochę ćwiczeń" od czasu do czasu na pewno nie wymodeluje Pani sylwetki.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dbając o dobre samopoczucie i zdrowy wygląd sylwet
Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po
Nierealistyczny obraz Świeżo upieczone mamy są bom
Witam serdecznie.
Pani aktualna waga jest w normie. Prawidłowa masa ciała dla wzrostu 168 cm mieści się w zakresie 57-71 kg. Szybka utrata 15 kg może prowadzić do wielu niebezpieczeństw zdrowotnych m.in osłabienia, anemii. Ubytek masy ciała powinien wynosić maksymalnie od 0,5-1 kg/ tydzień. Wprowadzenie zasad zdrowego żywienia oraz ćwiczenia fizyczne 3-4 razy w tygodniu po 30-45 min, są w Pani przypadku najlepszym rozwiązaniem. Redukcja masy ciała wielkości 4-5 kg powinna dać zauważalne efekty.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Dzień dobry, szybkie odchudzanie jest zdecydowanie nie wskazane, może prowadzić do wyniszczenia organizmu, które będzie się objawiało wypadaniem włosów, łamliwymi paznokciami i zmniejszoną odpornością na choroby.
Zrzucenie 15 kg powinno trwać około 5-6 miesięcy i być poprzedzone badaniami lekarskimi. Aby przekazać Pani porady dot. ew. modyfikacji diety potrzebowałabym przyjrzeć się dokładnie Pani dotychczasowym nawykom żywieniowym i wynikom badań zleconych przez pediatrę czy endokrynologa.
pozdrawiam
Justyna Marszałkowska-Jakubik www.e-prolinea.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Grzybica, niewłaściwie wykonywany manicure, anemia
Waga niemowlęcia to jeden z ważniejszych parametró
Bioracef jest to antybiotyk stosowany m.in. w otol
