Dieta dla osoby przybierającej na wadze

Witam, mam 23 lata, 166 cm i uwaga! 73kg wagi. Od pół roku tyję, słodycze ograniczyłam do jednego batonika dziennie i po dwie łyżeczki cukru do herbaty i kawy i jem 3 razy dziennie posiłki. Na udach mam już rozstępy. Wspomnę również ze mam problemy z wypróżnianiem tzn. raz na tydzień (czasami jak małe dziecko). Kupiłam sobie błonnik ale nie potrafię go zrobić. Proszę o poradę jak zbilansować dietę a nawet o rozpiskę co mogę jeść bo na prywatną wizytę u dietetyka mnie nie stać.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Rozstępy Dietetyka Dziecko Błonnik Herbata Słodycze

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:

- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy
- ograniczenie ilości dodawanego cukru do kawy i herbaty (dwie łyżeczki to bardzo dużo)

Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska

Mgr Małgorzata Mięsowicz Dietetyk, Rzeszów

46 poziom zaufania

Niestety batonika powinna Pani pożegnać na stałe, a zamiast cukru używać stewię lub ksylitol (to naturalne słodziki do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością), stopniowo rezygnując z niego całkowicie.
Ilość posiłków proszę zwiększyć do 4 -5.
Nie wiem jaki błonnik Pani kupiła, ale może go Pani dodawać do jogurtów, owsianek, zup, posypywać sałatki warzywne, albo rozmieszać z wodą w szklance i wypić. I koniecznie pić 1,5 - 2 litry wody małymi porcjami przez cały dzień.
zapraszam na stronę
www.miesowicz.fitdietetyk.pl do sekcji "porady"

pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się fałd na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Dieta dla 18-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Chęć schudnięcia u 23-latki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak zgubić 10 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Chęć zrzucenia 10-15 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak usprawnić pracę jelit i wypróżnianie? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej – odpowiada Małgorzata Panek

Dieta dla osoby przybierającej na wadze

artykuły

Jak jeść przy cukrzycy?

Piły szklankę dziennie. Zachorowały na raka wątroby

Zdrowe i szybkie potrawy dla diabetyka

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła