Dieta dla osoby przybierającej na wadze

Witam, mam 23 lata, 166 cm i uwaga! 73kg wagi. Od pół roku tyję, słodycze ograniczyłam do jednego batonika dziennie i po dwie łyżeczki cukru do herbaty i kawy i jem 3 razy dziennie posiłki. Na udach mam już rozstępy. Wspomnę również ze mam problemy z wypróżnianiem tzn. raz na tydzień (czasami jak małe dziecko). Kupiłam sobie błonnik ale nie potrafię go zrobić. Proszę o poradę jak zbilansować dietę a nawet o rozpiskę co mogę jeść bo na prywatną wizytę u dietetyka mnie nie stać.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Rozstępy Dietetyka Dziecko Błonnik Herbata Słodycze

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:

- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy
- ograniczenie ilości dodawanego cukru do kawy i herbaty (dwie łyżeczki to bardzo dużo)

Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska

Mgr Małgorzata Mięsowicz Dietetyk, Rzeszów

46 poziom zaufania

Niestety batonika powinna Pani pożegnać na stałe, a zamiast cukru używać stewię lub ksylitol (to naturalne słodziki do kupienia w sklepach ze zdrową żywnością), stopniowo rezygnując z niego całkowicie.
Ilość posiłków proszę zwiększyć do 4 -5.
Nie wiem jaki błonnik Pani kupiła, ale może go Pani dodawać do jogurtów, owsianek, zup, posypywać sałatki warzywne, albo rozmieszać z wodą w szklance i wypić. I koniecznie pić 1,5 - 2 litry wody małymi porcjami przez cały dzień.
zapraszam na stronę
www.miesowicz.fitdietetyk.pl do sekcji "porady"

pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Jak pozbyć się fałd na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dieta dla 18-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Chęć schudnięcia u 23-latki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak zgubić 10 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Chęć zrzucenia 10-15 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak usprawnić pracę jelit i wypróżnianie? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
Dieta na spalenie tkanki tłuszczowej – odpowiada Małgorzata Panek

Dieta dla osoby przybierającej na wadze

artykuły

7 najgorszych błędów śniadaniowych. Być może popełniasz je każdego ranka

Dlaczego niektórzy ludzie nie mogą przestać jeść słodkiego?

Jak jeść przy cukrzycy?

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji