Witam,
Niestety nie jestem w stanie stwierdzić czy jest u Pani konieczna redukcja masy ciała, ponieważ nie podaje Pani swojego wzrostu. Do obliczenia podstawowego wskaźnika - BMI jest on niezbędny. Jednak z diety na pewno warto wyeliminować niezdrowe przekąski, podjadanie pomiędzy posiłkami, potrawy tłuste czy słodycze. Ponadto warto jeść mniej lecz częściej (4-5 razy dziennie) o stałych porach. Dieta powinna być urozmaicona - bogata w warzywa i owoce (owoców staraj nie spożywać się po południu), które są źródłem cennych witamin i minerałów oraz lekkostrawna i bogata w pełnowartościowe białko - ryby, białe mięso, chude sery. Ważne jest także wypłukiwanie toksyn z organizmu w czym pomoże spożywanie wody mineralnej niegazowanej. Dodatkowo na pozbycie się cellulitu bardzo dobrze działa oczywiście aktywność fizyczna.
Pozdrawiam
Daria Ratajczak
Aby schudnąć należy regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe, tzn:
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy
Jeżeli chodzi o ćwiczenia, najważniejsze jest to aby były one wykonywane regularnie (2-3 razy w tygodniu), proszę więc wybrać aktywność, którą Pani lubi.
Zapraszam również na stronę:
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak pozbyć się fałd na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Chęć schudnięcia u 23-latki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
- Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Dieta dla osoby przybierającej na wadze – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak zgubić 10 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Chęć zrzucenia 10-15 kg – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Zwiększenie wysiłku i dieta przy chęci odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
artykuły
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Najgorsze dla serca. Kardiolog ostrzega przed destrukcyjnym wpływem
Choroby sercowo-naczyniowe są jednym z głównych po
Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia
Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż