Zwiększenie wysiłku i dieta przy chęci odchudzania

Mam 20 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76 kg. Staram sie jeść 5 posiłków dziennie. Ponadto jakiś czas temu (luty br.) zacząłem chodzić na siłownię (min. 2 razy w tygodniu), w tej chwili z racji zbliżających się egzaminów musiałem na jakiś czas przerwać. Mam jeden problem, mianowicie spory poziom otłuszczenia, na klatce piersiowej, brzuchu i biodrach. Zastanawiam się w jaki sposób to zrzucić, czy przerzucić się na jakąś ciężką dietę czy zwiększyć wysiłek fizyczny.
MĘŻCZYZNA, 20 LAT ponad rok temu

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Witam, w celu ustalenia dokładnych zaleceń dietetycznych istotne jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu dotyczącego sposobu żywienia oraz stanu zdrowia.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Trwałe efekty w odchudzaniu może dać jedynie zmiana nawyków żywieniowych na stałe i regularna aktywność fizyczna.

Dobre nawyki żywieniowe to m.ni:

- zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste
- zamiana zwykłego makaronu na pełnoziarnisty
- zamiana białego ryżu na brązowy
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy
- zamiana słodyczy na owoce
- spożywanie dużej ilości warzyw
- picie 1,5-3 litrów wody dziennie
- kilka dni w tygodniu zamiana mięsa na ryby lub rośliny strączkowe

Aktywność fizyczna jest również bardzo ważna. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty