Witam, w celu ustalenia dokładnych zaleceń dietetycznych istotne jest przeprowadzenie szczegółowego wywiadu dotyczącego sposobu żywienia oraz stanu zdrowia.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Trwałe efekty w odchudzaniu może dać jedynie zmiana nawyków żywieniowych na stałe i regularna aktywność fizyczna.
Dobre nawyki żywieniowe to m.ni:
- zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste
- zamiana zwykłego makaronu na pełnoziarnisty
- zamiana białego ryżu na brązowy
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy
- zamiana słodyczy na owoce
- spożywanie dużej ilości warzyw
- picie 1,5-3 litrów wody dziennie
- kilka dni w tygodniu zamiana mięsa na ryby lub rośliny strączkowe
Aktywność fizyczna jest również bardzo ważna. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy.
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Kręgosłup nadający się do operacji a niemożliwość wykonania jej z powodu nadwagi – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Dieta na obniżenie poziomu cukru u kobiety w 7 tygodniu ciąży – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Leczenie Zespołu Jajników Policystycznych – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Jak utrzymać wagę po odchudzaniu i o ile ograniczyć ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak zwalczyć brzuch piwny? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Przybieranie na wadze przy karmieniu piersią – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Co oznacza wynik cholesterolu całkowitego w surowicy – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jaka dieta na przytycie podczas ćwiczeń na siłowni – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska