Jak utrzymać wagę po odchudzaniu i o ile ograniczyć ćwiczenia?

Mam 19 lat. Ponad 4 miesiące temu postanowiłam schudnąć, ponieważ ważyłam 66kg przy 164cm wzrostu, teraz ważę 53-54. No w sumie dużo ćwicze, diete też mam, ale bardziej się na ćwiczeniach skupiłam. Jak mam utrzymać tą wage? Wiem, że nie moge przestać calkowicie ćwiczyć, ale do ilu moge to ograniczyć? aktualnie ćwicze 2,5h.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Najlepszym sposobem na uzyskanie szczupłej sylwetki na stałe jest trwała zmiana nawyków żywieniowych.

Dobre nawyki to np:
- regularne spożywanie posiłków
- zamiana białego chleba i makaronu na pełnoziarniste
- zamiana białego ryżu na ryż brązowy
- ograniczenie fast foodów
- zamiana słodyczy na owoce
- picie wody zamiast napojów słodzonych

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia i szczupłej sylwetki. Dlatego warto jest wybrać taki rodzaj sportu, który Pani lubi żeby nie myśleć o tym ile godzin musi Pani jeszcze ćwiczyć, tylko iść na trening z przyjemnością. Człowiek powinien być aktywny każdego dnia. Aktywność to także spacery i fizyczne prace domowe.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak utrzymać wagę po odchudzaniu?

Witam mam 18 lat 165 cm wzrostu.W 3 miesiące schudłam z 56 do 50 kg.Zjadałam 1200 kcal dziennie bogatych w białko,węglowodany,warzywa.Jadłam 5 małych posiłków dziennie co 3 godziny.Chciałabym wiedzieć co zrobić aby utrzymać tą wagę oraz co zrobić aby uniknąć efektu jojo którego tak bardzo się boję.
KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Witam, dieta powinna być zbilansowana i pełnowartościowa. Polecam zastosować zasady prawidłowego żywienia i na stałe wprowadzić je do swojego życia. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań. Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

0

Witam serdecznie,

Zacznę od tego, że Pani waga w tym momencie jest zbyt niska, podobnie jak kaloryczność diety która Pani stosowała. W wieku 18 lat zapotrzebowanie energetyczne jest o wiele wyższe. Diety niskokaloryczne i głodówki zwalniają znacznie metabolizm. Jednak już tego nie cofniemy, ale przestrzegam na przyszłość przed stosowaniem tego typu diet.
W tym momencie powinna Pani powoli zwiększać kaloryczność diety około 100kcal tygodniowo. Zacznie Pani wprowadzać większe porcje posiłków i produkty do tej pory eliminowane np tłuszcze roślinne (pisze Pani że dieta opierała się na białku, węglowodanach i warzywach) Tłuszcze też są ważne w naszej diecie.
Póki co nie radzę sięgać po słodycze i żywność typu fast food, instant czy silnie przetworzoną.

Proszę nie eksperymentować z dietami tylko zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie po porodzie i utrzymanie wagi

Ja jestem już 14 miesięcy po porodzie na początku schudłam po 2 miesiącach od porodu 13 kg,ale pozostało jeszcze 13kg bo przytyłam,aż 26kg.... I teraz non stop mam z tym problem...chciałabym na święta Bożego Narodzenia od tej pory zrzucić chociaż te 6 kg aby nie mówili że przytyłam i wogóle,bo mam dość juz tego słuchanie...Poprostu czuje że mnie nikt nie wspiera...Chciałabym pokazać wszyskim że potrafię!!! Chcę wkońcu czuć się dobrze w swoim ciele....
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Witam Panią,
kwestia zmniejszenia wagi jest oczywiście realna, jednak z pewnością nie poprzez zdalny kontakt. Aby właściwie dobrać dietę, musimy mieć zmierzone składowe parametry Pani ciała, które pokażą nam na jakim parametrze musimy się skupić. Jednak wydaje mi się, że bardziej potrzebuje Pani zrozumienia i wsparcia bliskich o czym należałoby z nimi porozmawiać.
Serdecznie pozdrawiam i życzę wszystkiego dobrego.
Sylwia Beyer-Wygońska

0

Witam!
Najlepiej udać się do dietetyka, który obliczy dzienne zapotrzebowanie energetyczne, wprowadzi odpowiedni deficyt kaloryczny, obliczy ile gramów dziennie powinna Pani jadać węglowodanów, białek, tłuszczy. Jeżeli jest Pani z Poznania, zapraszam do mojego gabinetu. Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty