Jaka dieta na przytycie podczas ćwiczeń na siłowni

Witam. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3razy w tygodniu do tego mam jeszcze pracę fizyczną. Jaką dietę powinienem mieć, aby przytyć i aby moja masa mięśniowa wzrosła. Dodam jeszcze, że treningi mam późnym wieczorem (w granicach 19-20 lub 23-24). Z góry dziękuję i pozdrawiam.
MĘŻCZYZNA, 22 LAT ponad rok temu
Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa
55 poziom zaufania

Aby masa mięśniowa wzrosła należy zwiększyć ilość i kaloryczność posiłków.

Zdrowe potrawy i produkty, które można jeść w większych ilościach to:

- drób
- jajka
- kasze
- pełnoziarnisty makaron
- brązowy ryż
- rośliny strączkowe
- ryby (max 2 razy w tygodniu)
- orzechy

Nie należy spożywać fast foodów, chipsów czy nadmiernej ilości słodyczy. Jest to bardzo niekorzystne dla zdrowia.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl

redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty