witam
przede wszystkim ograniczać produkty o wysokim indeksie glikemicznym
wybierać produkty pełnoziarniste, jeść dużo warzyw i pić dużo wody
codzienna aktywność fizyczna w postaci spacerów także jest wskazana
pozdrawiam
Najlepiej byłoby, gdyby skonsultowała się Pani z dietetykiem.
Poniżej podaję jednak ogólne wytyczne:
- regularne jedzenie 4-5 posiłków dziennie, ostatni posiłek około 19:00
- zamiana białego pieczywa na pełnoziarniste
- zamiana zwykłego makaronu na pełnoziarnisty
- zamiana białego ryżu na brązowy
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy
- zamiana słodyczy na owoce i orzechy (oprócz ziemnych)
- spożywanie dużej ilości warzyw
- picie 1,5-3 litrów wody dziennie
- kilka dni w tygodniu zamiana mięsa na ryby lub rośliny strączkowe
- unikanie wędlin, fast food'ów, produktów wysokoprzetworzonych, podrobów, konserw, potraw panierowanych, chipsów, krakersów, drożdżówek, produktów zawierających glutaminian sodu
Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
www.dietcoaching.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Leczenie Zespołu Jajników Policystycznych – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Zwiększenie wysiłku i dieta przy chęci odchudzania – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Przybieranie na wadze przy karmieniu piersią – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Co oznacza wynik cholesterolu całkowitego w surowicy – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak usprawnić pracę jelit i wypróżnianie? – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Dieta dla osoby przybierającej na wadze – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak zwalczyć brzuch piwny? – odpowiada Natalia Ulewicz
- Kręgosłup nadający się do operacji a niemożliwość wykonania jej z powodu nadwagi – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
artykuły
Jedz więcej i chudnij. Jak działa gęstość energetyczna jedzenia?
Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak,
Nie są słodkie, ale uważaj. Powodują największe wyrzuty insuliny
Wyrzut insuliny większości osób kojarzy się z jedz
Ekspertka ds. długowieczności mówi, czego nie je. "Klasyk, który uwielbiają niemal wszyscy"
Gdy Michiko Tomioka przeprowadziła się z Japonii d