Jak zgubić 10 kilogramów?

Witam. Mam 18 lat i ważę 72 kg przy wzroście 170 cm. Nie zadowala mnie moja sylwetka. Jakiś rok temu schudłam 13 kg dzięki produktom Herbalife. Waga nie wróciła. "Dieta" ta jest zbyt droga żeby do niej powrócić, ponieważ jest to koszt rzędu kilkuset złotych. Poruszam się 1h - 2h dziennie. Staram się jeść regularnie, słodzę herbatę itp. 2 łyżeczki. Czasem zdarzy się również fast food i słodycze. Co zrobić (na jaką dietę przejść) by zgubić ok. 10 kg ?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Herbata Fast food Słodycze Dieta

Mgr inż. Emilia Kołodziejska Dietetyk, Warszawa

55 poziom zaufania

Pani masa ciała według wskaźnika BMI jest prawidłowa.

Zamiast przechodzenia na dietę, zachęcam do zmiany nawyków, które również przyczyniają się do spadku masy ciała, tzn.:
- zamiana ziemniaków na kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty
- ograniczenie mięsa
- spożywanie roślin strączkowych
- zamiana białego chleba na chleb pełnoziarnisty
- zamiana słodkich napojów i soków na wodę i zieloną herbatę.
- spożywanie warzyw do każdego posiłku
- zamiana słodyczy na owoce, suszone, owoce, orzechy

Zachęcałabym również do bliższego przyjrzenia się swojej aktywności fizycznej. Najlepiej ułożyć sobie plan treningowy, np. 2-3 razy w tygodniu. Niech to będzie aktywność fizyczna, która sprawia Pani przyjemność.

Pozdrawiam,
Emilia Kołodziejska
http://dietcoaching.pl/diet-coaching/

Mgr Ewelina Tabaczar Dietetyk, Rzeszów

31 poziom zaufania

Witam
wskaźnik masy ciała (BMI) wskazuje na normę. Jednak jest to górna granica, dlatego można wprowadzić dietę o obniżonej kaloryczności dopasowanej do wykonywanej pracy i aktywności fizycznej.
Aby schudnąć nie jest konieczne wprowadzanie gotowych produktów/suplementów które mają wysoki koszt. Ważne jest aby dieta była smaczna, urozmaicona, łatwo dostępna i niedroga. Można schudnąć jedząc ulubione dania, jednak warto zwrócić uwagę aby zmniejszyć ich ilość.
Na chwilę obecną polecam obniżenie ilości cukru (do herbaty) oraz słodyczy czy produktów typu fast food- te produkty nie pomogą na drodze do uzyskania niższej masy ciała.

Pozdrawiam
www.dietifit.pl

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się fałd na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Dieta dla 18-letniej dziewczyny – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Chęć schudnięcia u 23-latki – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak się odżywiać, aby rozsądnie zrzucić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
Jak odchudzić się o 5 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Co zrobić i co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy moja waga jest adekwatna do wzrostu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 5 kg? – odpowiada Sylwia Ogrodowczyk
Podwyższony poziom insuliny przy nadwadze – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska

Jak zgubić 10 kilogramów?

artykuły

Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie

PCOS dieta - na czym polega? Co jeść, a czego unikać?

Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła