Zapytaj lekarza

7 4 2 , 3 3 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak schudnąć 20 kilogramów przy wzroście 160 cm?

Witam mam 21 lat i jestem kobieta mam 160 cm wzrostu i waze 77 kg chcialabym schudnac 20 kg co powinnam jesc ?
KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witaj, chcąc efektywnie i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy powinna Pani odżywiać się według zasad prawidłowego odżywiania. Oto one:
1. Jedz regularnie (co 3-4 godziny).
2. Nie bój się węglowodanów. Węglowodany powinny być głównym źródłem energii dla organizmu. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, ryż brązowy. Zawierają one więcej składników mineralnych oraz błonnika.
3. Ogranicz tłuszcz pochodzenia zwierzęcego na rzecz tłuszczów roślinnych: olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Doskonałe jako dodatek do sałatek.
4. Dbaj, aby w każdym posiłku było białko. Wybieraj chude produkty: zamiast śmietany jogurt; zamiast wieprzowiny drób; ogranicz spożycie żółtego sera na rzecz chudych serów twarogowych; wybieraj mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, a nie 3,2%.
5. Ogranicz spożycie cukru oraz produktów typu fast-food (można wyznaczyć sobie 2-3 dni w tygodniu na małą słodką przekąskę :))
6. Nie podjadaj między posiłkami.
7. Do każdego posiłku staraj się dołączyć warzywa lub owoce. Produkty te dostarczają witamin, składników mineralnych oraz błonnika.
8. Wypijaj odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.
9. Dbaj o to co przygotujesz, aby nie było tylko smaczne, ale zachęcające do jedzenia, gdyż jemy także wzrokiem.
10. Jedz na mniejszym talerzu, aby oszukać wzrok.
11. Jedz w miłej, spokojnej atmosferze, powoli przeżuwaj pokarm.
12. Jeżeli po spożyciu posiłku nadal czujesz głód, nie sięgaj po dodatkową porcję, lecz odczekaj 20 minut. Tyle potrzeba czasu, aby dotarł sygnał do mózgu do ośrodka sytości.
13. Ostatni posiłek spożywaj 3 godziny przed snem, najpóźniej o godzinie 20.00.
14. Regularnie ruszaj się (3-4 razy w tygodniu po 40 minut). Znajdź taką dziedzinę sportu, która będzie uprawiana z przyjemnością.

Pozdrawiam,
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl

0


Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy