Dieta odchudzająca dla cukrzyka
Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.
Witaj, chcąc efektywnie i zdrowo zrzucić zbędne kilogramy powinna Pani odżywiać się według zasad prawidłowego odżywiania. Oto one:
1. Jedz regularnie (co 3-4 godziny).
2. Nie bój się węglowodanów. Węglowodany powinny być głównym źródłem energii dla organizmu. Wybieraj pieczywo pełnoziarniste, makaron razowy, ryż brązowy. Zawierają one więcej składników mineralnych oraz błonnika.
3. Ogranicz tłuszcz pochodzenia zwierzęcego na rzecz tłuszczów roślinnych: olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Doskonałe jako dodatek do sałatek.
4. Dbaj, aby w każdym posiłku było białko. Wybieraj chude produkty: zamiast śmietany jogurt; zamiast wieprzowiny drób; ogranicz spożycie żółtego sera na rzecz chudych serów twarogowych; wybieraj mleko o zawartości tłuszczu 1,5%, a nie 3,2%.
5. Ogranicz spożycie cukru oraz produktów typu fast-food (można wyznaczyć sobie 2-3 dni w tygodniu na małą słodką przekąskę :))
6. Nie podjadaj między posiłkami.
7. Do każdego posiłku staraj się dołączyć warzywa lub owoce. Produkty te dostarczają witamin, składników mineralnych oraz błonnika.
8. Wypijaj odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia, co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.
9. Dbaj o to co przygotujesz, aby nie było tylko smaczne, ale zachęcające do jedzenia, gdyż jemy także wzrokiem.
10. Jedz na mniejszym talerzu, aby oszukać wzrok.
11. Jedz w miłej, spokojnej atmosferze, powoli przeżuwaj pokarm.
12. Jeżeli po spożyciu posiłku nadal czujesz głód, nie sięgaj po dodatkową porcję, lecz odczekaj 20 minut. Tyle potrzeba czasu, aby dotarł sygnał do mózgu do ośrodka sytości.
13. Ostatni posiłek spożywaj 3 godziny przed snem, najpóźniej o godzinie 20.00.
14. Regularnie ruszaj się (3-4 razy w tygodniu po 40 minut). Znajdź taką dziedzinę sportu, która będzie uprawiana z przyjemnością.
Pozdrawiam,
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie przy siedzącej pracy – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Chciałabym schudnąć 7 kilogramów: jak zdrowo zredukować masę ciała? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 13 lat, ważę 80 kg i mam 179 cm wzrostu. Czy powinnam schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak bezpiecznie schudnąć w wieku 20 lat? – odpowiada mgr Michał Wrzosek
- Jak schudnąć skutecznie, zdrowo i tanio? – odpowiada Mgr inż. Małgorzata Ledwoń
- Chęć schudnięcia 20-25 kilogramów – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
- Jak skutecznie schudnąć po urodzeniu dziecka? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
- Jak poskromić wilczy apetyt i skutecznie schudnąć? – odpowiada Eliza Gosławska
- Dieta dla 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 15 kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy
Urodziłaś dziecko? Nie zapominaj o zdrowym jedzeniu!
W czasie ciąży większość kobiet bardzo dba o zdrow
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca