Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Nie powinieneś się jednak tak bardzo przejmować, ponieważ jesteś w wieku dojrzewania i stale rośniesz oraz się rozwijasz. Potrzebujesz więc energii i regularnej podaży kalorii.
Popełniasz kilka podstawowych błędów żywieniowych, m.in. jesz za dużo kanapek oraz pijesz zbyt duże ilości soków, które zawierają cukier naturalny oraz nierzadko sztuczny. Rano zamiast kanapek wybieraj zupę mleczną - mleko 1,5%/ 2% plus musli naturalne czy owsiankę. Na drugie śniadanie w szkole możesz jeść kanapki, ale z ciemnego pełnoziarnistego pieczywa, a nie jasnego pszennego. Możesz także wybierać grahamki. Jako dodatek do chleba zawsze pamiętaj o warzywach i dodatku białkowym - chudym serze lub wędlinach drobiowych lub chudych. Unikaj tłustych serów (topione, fromage, podpuszczkowe) oraz tłustych wędlin - jedz je w umiarkowanych ilościach. W szkole pij wodę, unikaj soków, herbat w butelkach czy gazowanych napojów (mają bardzo duże ilości cukru). Do obiadu możesz pić sok, ale tylko 100% bez dodatku cukru, rozcieńczony wodą 1:1 (pół na pół). Na kolację możesz jeść kanapki takie jak w szkole lub coś na ciepło. Pamiętaj o dużej ilości warzyw. Jako przekąskę możesz jeść owoce lub orzechy (kilka sztuk).
Posiłki spożywaj regularnie (o stałych porach), około 4-5 dziennie, 3 większe i 2 przekąski. Dodatkowo pij herbatę i kawę bez cukru, unikaj, tzw. bomb kalorycznych - produktów typu fast-food, gazowanych napoji, słodyczy, chipsów, tłustych przekąsek, ciastek i gotowych dań.
Pij, co najmniej 1,5 l niegazowanej, niesmakowej wody dziennie.
Przeczytaj także artykuł na temat zdrowych nawyków i wprowadź je w życie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ćwicz minimum 30 minut codziennie. Wykonuj ćwiczenia zarówno na wszystkie partie ciała jak i na określone, z których chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak dobrze i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć: proszę o odpowiednią dietę dla mnie – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka powinna być prawidłowa waga przy 160 cm wzrostu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć szybko. Proszę o pomoc! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym w końcu schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak dodać sobie energii i schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- 166cm 70 kg :( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mogę schudnąć 20 kg do czerwca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się łaknienia i schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)