Witam serdecznie!
Rzeczywiście, analiza siatek centylowych wskazuje u Ciebie na nadwagę. Musisz wiedzieć, że czynniki genetyczne mają wpływ na naszą masę ciała tylko w 30%, natomiast my mamy wpływ aż w 70% - jest to nasza dieta, styl życia, aktywność fizyczna.
Błędy żywieniowe można wskazać nawet na przykładzie Twojego 1 dnia jadłospisu.
Żucie gumy może pomóc z chęcią zjedzenia czegoś "słodkiego", ale we wszystkim należy zachować umiar. Zbyt częste żucie gumy może zwiększać produkcję soku żołądkowego i wyzwalać zwiększony apetyt.
Pijesz wodę - to bardzo dobrze, ale spróbuj wypijać przynajmniej 1 szklankę przed każdym posiłkiem. Ostatnie wyniki badań udowodniły, że osoby które odchudzając się piły wodę w większym stopniu straciły swoje nadmierne kilogramy niż pacjenci nie mający takiego zwyczaju.
Posiłki musisz zaplanować tak, aby spożywać je w 3 - godzinnych odstępach czasu. Jabłko, batonik zbożowy czy sok owocowy to także posiłek.
Na śniadanie kromkę chleba pszennego zastąp pieczywem żytnim - jest bogate w błonnik pokarmowy, który wypełnia żołądek i daje większe uczucie sytości niż pieczywo pszenne. Do twarożku proponuję dodać porcję warzyw, np. pomidora, sałatę, szczypiorek - dostarczysz w ten sposób niezbędnych witamin. Herbaty nie dosładzaj cukrem, lecz naturalnym słodzikiem (ksylitolem).
Na II śniadanie zjedz kanapkę, ale nie z dżemem, a z chudą wędliną, serem twarogowym czy tuńczykiem, wędzonym łososiem i warzywami. Będzie to bardziej wartościowy posiłek. Możesz zabrać też z domu sałatkę, aby w diecie było jak najwięcej warzyw.
Na obiad można przygotować różne rodzaje zup, ale bez dodatku mąki i śmietany. Drugie danie może stanowić kasza z kurczakiem i warzywami, ryba gotowana na parze czy też makaron z sosem pomidorowym, wołowiną i marchewką.
Podwieczorek powinien być lekki. Zjedz np. sałatkę owocową lub batonik musli bez dodatku cukru.
Na kolację wybierz jogurt, ale wyłącznie naturalny. Możesz do niego dodać łyżeczkę otrąb i kilka suszonych owoców, np. morele, rodzynki. To wpłynie pozytywnie na jego walory smakowe i odżywcze.
Znajdź czas na codzienną aktywność - wybierz sport, który polubisz, np. umiarkowany marsz, aerobic, a może taniec? pomyśl o tym jeszcze dziś i nie zniechęcaj się niepowodzeniami.
