Dieta 1000 kalorii
Witam serdecznie,
Twoja masa ciała jest w normie, więc odchudzanie nie jest Ci potrzebne. Jednak w diecie należałoby wprowadzić kilka zmian:
Powinnaś zjeść 4-5 posiłków dziennie. Nie powinno w nich zabraknąć chudego nabiału, mięsa, ryb, jaj, produktów zbożowych oraz warzyw i owoców.
Śniadanie powinno być najważniejszym posiłkiem dnia i powinno być pełnowartościowe. Sam jogurt nie wystarczy. Do jogurtu możesz zjeść musli, albo pełnoziarnistą kanapkę z chudym twarogiem, wędliną i warzywami.
Pieczywo jasne zamień na ciemne, czyli pełnoziarniste np. chleb razowy lub graham - dostarczy Ci więcej energii i cennych składników odżywczych.
Ogranicz słodycze. Zamiast nich sięgaj po świeże lub suszone owoce. Na podwieczorek możesz zjeść również jogurt, koktajl owocowy, sałatkę itp. Postaraj się nie podjadać między posiłkami - jeśli będą one regularne, będzie to łatwiejsze.
Jeśli chodzi o tzw. boczki, to jedyną metodą jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Przykładowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Odpowiedzi na podobny problem znajdziesz tutaj:
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-schudnac-z-boczkow
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-pozbyc-sie-brzucha-i-boczkow-pomocy
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/jak-sie-pozbyc-boczkow
http://portal.abczdrowie.pl/pytania/osoba-szczupla-problem-boczki
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy mam prawidłową wagę? cz.2 – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Witam i bardzo proszę o radę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zmienić dietę, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Jak jeść mniej słodyczy? Proszę o jakieś dobre rady. – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Lubię chipsy i słodycze. Jak powinna wyglądać moja dieta? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Ważę 80 kg, przy 165 cm wzrostu:( – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jadłospis dla uczennicy – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak w 2 tygodnie zrzucić 5 kg? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak mogłabym zrzucić parę kilo? Bardzo proszę o odpowiedź i pomoc – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska