Witam,
Proces odchudzania zaczyna się w mózgu. Należy sobie uzmysłowić ile korzyści przyniesie nam zmniejszenie masy ciała. Najlepiej spisać je na kartce. Ważne jest też wsparcie bliskich - rodziny, znajomych (dobrze im powiedzieć o swoim zamiarze odchudzania i potrzebie pomocy w tym czasie). Odchudzanie polega na dobrej organizacji swojego czasu. Powinno się planować z wyprzedzeniem co zje się w kolejnych dniach, zrobić odpowiednie zakupy. W ciągu dnia powinno się zjeść 4-5 małych objętościowo posiłków, w miarę o regularnych porach, co 3-4 godz. Pomoże to wyeliminować chęć podjadania między posiłkami. Dobrze sobie zapisywać wszystko c się zjadło - ten trik pomaga w samokontroli. Można jeść na mniejszych talerzach (porcja wygląda wtedy na większą). Należy pić od 1,5-2 l. płynów, najlepiej w postaci niegazowanej wody mineralnej, spożywać produkty zbożowe z pełnego ziarna i codziennie jeść ok. 500 g warzyw i 200-300 g owoców, wybierać chude mięsa i częściowo zastępować je rybami i nabiał ok 1,5-2% tłuszczu. Proszę unikać słodyczy, dań typu fast-food, instant i przetworzonych posiłków.
Pozdrawiam,
Katarzyna Migoń
