Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (878 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (404 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Witam serdecznie,
Trudno jest zalecić ćwiczenia nie znając Pani możliwości, stanu zdrowia itp. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta, nie może Pani dostarczać zbyt mało kcal mimo że jest to dieta redukcyjna. Dieta nie może kojarzyć się z głodówką a powinna byc zbilansowana i pełnowartościowa.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Szanowna Pani, problem można rozpatrywać w dwóch aspektach:
a)doboru ćwiczeń do wieku, zdrowia, zainteresowań, możliwości i pożądanych efektów,
b)motywacji do podjęcia diety i ćwiczeń.
W pierwszym przypadku potrzebna jest konsultacja z trenerem. Dobór ćwiczeń jest indywidualną sprawą - inaczej będą wyglądały gdy chce Pani zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z miejsc, gdzie najczęściej się gromadzi (a tym samym jest trudna do usunięcia), inaczej gdy chodzi o poprawienie ogólnej formy a jeszcze inaczej gdy chce Pani pracować nad muskulaturą i rzeźbić sylwetkę.
Także dobór ćwiczeń jest ważny - nic nie dadzą najskuteczniejsze nawet ćwiczenia, jeżeli w żadnym stopniu nas nie interesują, nie sprawiają nam przyjemności no i jeżeli są nieskuteczne.
Dobór ćwiczeń warto rozpocząć od zastanowienia się: jak ma po nich wyglądać moje ciało? Co konkretnie chcę zmienić? Jakie preferuje formy ruchu? Czy sprawdziłam już wszystkie? Czy wolę trenować sama czy w grupie, co mnie bardziej motywuje? Czy wolę ćwiczenia statyczne (siłownia, pilates, bieg na bieżni itp), dynamiczne (taniec, aerobik, bieg w plenerze itp) czy wytrzymałościowe (np. tabata)? A może łączące ruch i zabawę (hula hop, łyżworolki, zumba, taniec)?
Jeżeli zaś chodzi o motywację - jest ona kluczem do wszystkiego. Warto zastanowić się, czy jest ona zewnętrzna czy wewnętrzna, bo tylko dla wewnętrznej jesteśmy skłonni poświęcać swój czas i środki. Można je odróżnić sprawdzając, na co kładziony jest nacisk przy refleksji nad nią - czy na opinie innych ludzi czy własną. Zewnętrzną będzie między innymi: chęć podobania się innym, nakaz lekarza, moda, poczucie obowiązku itp.
Wdrożenie ćwiczeń i zdrowego żywienia to zmiana nawyków - na to potrzeba minimum 30 dni powtarzania czynności (zdrowego jedzenia, ćwiczeń) aby zacząć odczuwać przyzwyczajenie i przełamanie schematów. Jeżeli odczuwa Pani problemy z motywacją - warto zasięgnąć porady coacha lub psychologa. W kwestii zaburzeń odżywiania i problemów z motywacją - służymy poradą między innymi u nas w Centrum Terapii Zaburzeń Odżywiania.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w każdym wiek
W związku ze zbliżającym się latem wiele osób
Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie
witam,
w Pani przypadku warto byłoby skonsultowac się z dobrym dietetykiem. Jest Pani młoda, a każde diety cud, ingerencje w zywienie beda niekorzystnie wplywac na pozniejszy metabolizm i zdrowie.
pozdrawiam
Najlepszy sposób jaki mogę Pani zaproponować na skuteczną utratę kilogramów to zmiana nawyków żywieniowych, wprowadzenie zasad prawidłowego żywienia. Zasady te dają pewność utraty wagi i jej utrzymania, a także zapewniają zdrowie.
Wszelkie diety eliminacyjne są nie wskazane, gdyż efekt jo-jo następuje bardzo szybko, gdy tylko wprowadzimy eliminowane produkty do diety lub gdy wrócimy do wcześniejszych nawyków. Trudno jest tez wytrzymać na diecie, która eliminuje wszystko co lubimy. Dlatego staram się nie eliminować konkretnych grup produktów z diety pacjentów, raczej namówić ich na zdrowsze zamienniki np. ciemne pieczywo zamiast jasnego, brązowy ryż zamiast białego, czekoladę gorzką zamiast nadziewanej itp. dzięki temu cały czas mogą jeść to co lubią i nie następuje moment złamania się (poddania) zakazanym produktom. Jeśli chciałaby Pani zdrowo i skutecznie schudnąć najlepiej żeby wprowadziła Pani w swój tryb żywienia zasady zdrowego, racjonalnego odżywiania oraz zwiększyła codzienną aktywność fizyczną (spacery, trucht). W zdrowym żywieniu najważniejsze jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4h. Dzień zawsze zaczynamy od śniadania a ostatni posiłek jemy na 2,5-3h przed snem. Zdrowa dieta powinna obfitować w produkty zbożowe pełnoziarniste - ciemne pieczywo, kasze, ciemny ryż, makaron pełnoziarnisty. Ważne w diecie są również warzywa zwłaszcza jedzone w formie surowej - dają poczucie sytości, dostarczają witaminy, składniki mineralne oraz błonnik a także owoce. 1-2 razy w tygodniu w jadłospisie powinna wystąpić ryba oraz nasiona roślin strączkowych. Bardzo ważna jest również odpowiednia podaż płynów, 2 litry płynów nie niosących kalorii to minimum, które powinno się spożywać. Z diety należny wykluczyć żywność wysoko przetworzoną, przekąskową, fast food oraz słodycze. Wprowadzenie tych zasad na pewno pozwoli Pani zrzucić zbędne kilogramy, ważne jest żeby zasady te stosowane były już zawsze a nie tylko do momentu uzyskania pożądanej wagi. Proszę spróbować. Pozdrawiam, dietetyk Monika Majcher-Lipiejko
Na pewno musi Pani odpowiedzieć sobie na pytanie "Czy na pewno chcę schudnąć?" "Jakie uzyskam korzyści jeśli będę ważyć mniej?" "A może coś stracę?"
Na pewno warto wypisać zalety utraty wagi i powiesić je w widocznym miejscu.
Zastanawiam się czy dieta, którą Pani stosuje aby schudnąć jest prawidłowa. Czy nie głodzi się Pani?
Zbyt restrykcyjne i monotonne diety, wykluczające dużą ilość produktów, są trudne do utrzymania i zniechęcają. Nie są też skuteczne - ponieważ nie pozwalają nam trwale schudnąć.
Istotny też jest rodzaj aktywności, który Pani wykonuje. Warto wybrać takie ćwiczenia, które będziemy lubić i nie będą dla nas przykrym obowiązkiem.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Chris Terrell ważył ponad 130 kilogramów. Po latac
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Dzień dobry,
zazwyczaj ćwiczenia nie przynoszą aż tak dużego efektu i trwałego jak stosowanie diety, która może być przyjemna.
Proszę się skontaktować z dietetykiem z Pani okolicy, który odpowiednio zbilansuje jadłospis pod Pani kątem.
Pozdrawiam
Joanna Wardenga
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Olaf Lubaszenko zmienił się nie do poznania. W cią
Mateusz Borkowski, który zyskał popularność dzięki
