Ćwiczenia na pozbycie się boczków

Ile razy w tygodniu ćwiczyć jakiego rdzaju ćwczenia wykonywac by pozbyc sie boczków?

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Porady dietetyczne dla odchudzających się

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Odpowiedni plan żywienia + aktywność fizyczna, to najlepsze połączenie w celu zachowania dobrej kondycji fizycznej i zdrowotnej.

Zachęcam zwiększyć aktywność fizyczną (zumba, fitness, bieganie, pływanie, jazda rowerem) kilka razy w tygodniu. Na mięśnie brzucha polecam wykonywać 6A Weidera.

Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie www.diet-coaching.xaa.pl zapraszam do jej odwiedzenia oraz zadawania pytań.

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Efektywność ćwiczeń jest kwestią bardzo indywidualną. Każdy z nas jest inny i różnie reaguje na ćwiczenia. Nie znam Pani możliwości, zaawansowania ani wagi która często stanowi pewne ograniczenia w wyborze ćwiczeń. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, FitnessBlender, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Przy ćwiczeniach powinna być także zachowana odpowiednia dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzona sylwetkę.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie ćwiczenia wykonywać na pozbycie się "boczków"? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na wyszczuplenie ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia pozwalające na spalenie tłuszczu – odpowiada Ewa Kozłowska
Skuteczny zestaw ćwiczeń fizycznych na uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy są jakieś ćwiczenia lub dieta na sylwetkę klepsydry? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia na wysmuklenie ud? – odpowiada Ewa Kozłowska
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z wewnętrznej strony ud? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Wzmocnienie łydek i poprawienie kondycji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia wykonywać na wysmuklenie nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ćwiczenia fizyczne redukujące wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Jak wdrożyć aktywny tryb życia — wystarczy skorzystać z platformy treningowej online

W związku ze zbliżającym się latem wiele osób

Sporty, które można uprawiać w każdym wieku

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna w każdym wiek

Endorfiny się nie starzeją

Mówią, że wiek to tylko liczba. Mówią też, że mamy

Jak pozbyć się boczków - jakie ćwiczenia?

Witam. Mam 166cm. I ważę 60 kg. Stosowałam dietę, ale chciałabym się pozbyć moich boczków. Gdy zakładam dżinsy one się wylewają . Nienawidzę ich. Jak pozbyć się boczków, w jaki sposób to zrobić? Chciałabym poprosić o jakiś zestaw ćwiczeń, które umożliwią mi pozbycie się boczków. Czy na przykład brzuszki będą w tym przypadku skuteczne? A może lepiej wykonywać przysiady, bo w sumie one działają na pośladki więc może też na boczki? A może najlepszym wyjściem będzie połączenie jednego i drugiego? Jak pozbyć się boczków? I chciałabym również dopytać czy dieta ma jakieś szczególne znaczenie w pozbywaniu się boczków czy wystarczą tu ćwiczenia fizyczne? Tak jak wspomniałam, stosuję dietę i generalnie jestem zadowolona ze swojego wyglądu, natomiast boczki są okropne... Czy aby pozbyć się boczków wystarczą ćwiczenia czy należy dołączyć do nich jakąś szczególną dietę? Bardzo proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

W redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu istotne są nie tylko ćwiczenia ale i odpowiednia dieta. Przydatne porady uzyskasz z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-odchudzanie-brzucha
Przyczyną gromadzenia się tłuszczu w okolicach brzucha może być niewłaściwa dieta i brak ćwiczeń fizycznych. Dlatego powinnaś zacząć wykonywać ćwiczenia na tę partię ciała.

Przykładowo 20 minut ćwiczeń siłowych np. brzuszki, pompki, i inne, które znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl a dalej minimum 30minut ćwiczeń tlenowych, świetne będzie pływanie, które wysmukla brzuch, przy czym nie jest męczące.
Jednak na efekty trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, dlatego nie warto tracić motywacji i dalej wytrwale dążyć do wyznaczonego celu.

Dodatkowo polecam:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pozdrawiam.

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Joanna Ciszczoń Dietetyk, Mierzyn

14 poziom zaufania

Witam,
z całym szacunkiem do moich przedmówczyń, ale nie ma czegoś takiego jak spalanie tkanki tłuszczowej punktowe co oznacza że wcale nie gubimy tkanki tłuszczowej z partii mięśniowej którą nadmiernie eksploatujemy przez ćwiczenia. Powiem więcej wykonywanie takich programów jak 6 Weidera przynosi odwrotny skutek ponieważ dochodzi do spalania mięśni.. Zatem przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta i plan treningowy opart na ćwiczeniach cardio.
pozdrawiam serdecznie Joanna Ciszczoń- dietetyk, trener personalny.
Zapraszam na malakaloria.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się boczków i uwydatnić talię? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na brzuch: jakie wybrać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pozbycie się brzuszka i boczków! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak pozbyć się "boczków'' z tyłu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się brzucha? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na brzuch i uda - przykładowe zestawy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy można schudnąć z brzucha i boczków bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Problemy z odchudzaniem z okolic brzucha i boczków – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
Szybka utrata zbędnych centymetrów - co mogę zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Oponka na brzuchu - u kobiet, dieta, ćwiczenia

Wiele osób ma kompleksy z powodu zbyt wydatnego br

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Ćwiczenia dla kobiet po ciąży

Urodzenie dziecka zmienia nie tylko życie, ale i c

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Ćwiczenia w celu pozbycia się brzucha i boczków

Mam 16lat ważę 90kg i mam 178 wzrostu chciałbym pozbyć się brzucha i boczków od niedawna w tym celu zaczołme jeżdzić na rolkach około 50 min nie wiem czy to nie zamało i w domu ćwiczę na siłowni podnosze sztange i hantle , robię brzuszki . Jakie ćwiczenia oprócz tych sa dobre na brzuch i boczki a i basen odpada.Niejem słodyczy i smarzonych nie stosuje diet rzeczy i ostatnie pytanie jogurt pitne tuczą?

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam. Powinniśmy jeść regularnie, co około 3 godziny, do 4-5 małych objętościowo posiłków dziennie. W ten sposób zapewnimy stały dopływ energii do naszego organizmu, która zostanie wykorzystana, a nie przekształcona w tkankę tłuszczową, jak to się dzieje gdy zjadamy 2-3 wielkie posiłki w ciągu dnia. Gdy nie myślimy o jedzeniu i robimy to mimochodem często jemy znacznie większe porcje, bardziej kalorycznego jedzenia. Posiłek należy jeść przy stole, zjeść tyle ile mieliśmy zamiar i wstać od stołu. Należy jeść wolno, dzięki temu szybciej będziemy czuli się nasyceni. Powinnaś zadbać o to, aby w Twoim jadłospisie nie brakowała żadnych składników odżywczych. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tylko tyle, abyś jadła produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Jedz nie miej niż 4 posiłki dziennie – najlepiej 5 – 3 większe i 2 przekąski (owoce, orzechy, jogurty). Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pamiętaj też o sporcie - co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Do rolek możesz dodać ćwiczenia siłowe na brzuch – przeczytaj też http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Pozdrawiam.