Witam serdecznie. Swego czasu opracowałam listę zaleceń dla moich pacjentek zmagających się z nadmierną masą ciała. Ich hasłem było: "10 zasad to minus 10kg w ciągu 2 miesięcy." Pozwolę sobie je przytoczyć:

1) codziennie minimum pół godziny ruchu - może to być rower, spacer, taniec, pływanie, rolki, gimnastyka - cokolwiek :) Im bardziej urozmaicone, tym lepiej.
2) odstawiamy cukier - nie słodzimy kawy, herbaty itd.
3) codziennie najpóźniej godzię po przebudzeniu jemy śniadanie - żeby rozruszać metabolizm.
4) nie jemy nic 3 godziny przed pójściem spać.
5) pijemy tylko wodę, niesłodzone herbaty i kawę - żadnych słodkich napojów typu Cola, Fanta, Sprite, Kubuś itd.
6) tylko 2 razy w tygodniu pozwalamy sobie na słodycze - ale bez szaleństw - jednorazowo może to być np. 1 ciastko, batonik, kilka kostek czekolady itd.
7) jak zjemy coś tłustego, to w ciągu pół godziny wypijamy herbatę pu-erh, herbatkę z bratka albo zieloną (sprawią, że 50% tłuszczu się nie wchłonie).
8) jak zjemy coś słodkiego, to pijemy kawę z cynamonem (ćwierć łyżeczki) albo herbatę z morwy białej (nie będzie nam tak skakać glukoza)
9) staramy się jeść jak najwięcej warzyw - owoce ograniczamy do 1 porcji dziennie (mają dużo cukru).
10) zamiast białego chleba i ryżu jemy brązowy, pełnoziarnisty. Bardzo dobre są też kasze - gryczana i jaglana - staramy się je jeść 2 razy w tygodniu.

http://www.slomka.org/

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wrócić do tabletek sprzed ciąży?

Kończę karmić piersią, przez okres laktacji stosowałam Enarenal 2x5 mg oraz Dopegyt 250 mg 3x2. Przed ciąża stosowałam Beto ZK 23,75 1,5 tabl oraz Lacipil 2 mg raz dziennie. Jak wrócić do tabletek sprzed ciazy?
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak wrócić do figury sprzed ciąży?

Dobry wieczór. Mam 25 lat pól roku temu urodziłam córeczkę. Moja waga z przed ciąży 54 waga do porodu 71 a obecnie ważę 63 (wzrost162) ;( (9kg jak dla mnie za dużo) Ciężko jest mi powrócić do poprzedniej masy ciała... Obecnie od 3 lat choruje na niedoczynność tarczycy a od pół roku mam przerwę w braniu lekarstwa (mój specjalista kazał odstawić i po pół roku ponownie zrobić wynik) Jak na razie jestem w trakcie robienia wyników. Co Pani może mi doradzić bym znów mogła wrócić do swojej figury??????
KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Doradziłabym Pani wizytę u dietetyka. Po przeprowadzeniu wywiadu żywieniowo-chorobowego będzie można ułożyć dla Pani indywidualny plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Pani stanu zdrowia oraz potrzeb. Dodatkowo, opracowane zalecenia pozwolą Pani na łatwe i proste przygotowywanie posiłków, co u młodych mam jest bardzo istotne.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty