Witam serdecznie. Swego czasu opracowałam listę zaleceń dla moich pacjentek zmagających się z nadmierną masą ciała. Ich hasłem było: "10 zasad to minus 10kg w ciągu 2 miesięcy." Pozwolę sobie je przytoczyć:
1) codziennie minimum pół godziny ruchu - może to być rower, spacer, taniec, pływanie, rolki, gimnastyka - cokolwiek :) Im bardziej urozmaicone, tym lepiej.
2) odstawiamy cukier - nie słodzimy kawy, herbaty itd.
3) codziennie najpóźniej godzię po przebudzeniu jemy śniadanie - żeby rozruszać metabolizm.
4) nie jemy nic 3 godziny przed pójściem spać.
5) pijemy tylko wodę, niesłodzone herbaty i kawę - żadnych słodkich napojów typu Cola, Fanta, Sprite, Kubuś itd.
6) tylko 2 razy w tygodniu pozwalamy sobie na słodycze - ale bez szaleństw - jednorazowo może to być np. 1 ciastko, batonik, kilka kostek czekolady itd.
7) jak zjemy coś tłustego, to w ciągu pół godziny wypijamy herbatę pu-erh, herbatkę z bratka albo zieloną (sprawią, że 50% tłuszczu się nie wchłonie).
8) jak zjemy coś słodkiego, to pijemy kawę z cynamonem (ćwierć łyżeczki) albo herbatę z morwy białej (nie będzie nam tak skakać glukoza)
9) staramy się jeść jak najwięcej warzyw - owoce ograniczamy do 1 porcji dziennie (mają dużo cukru).
10) zamiast białego chleba i ryżu jemy brązowy, pełnoziarnisty. Bardzo dobre są też kasze - gryczana i jaglana - staramy się je jeść 2 razy w tygodniu.
http://www.slomka.org/
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
