Zdrowa żywność
Nie ma osoby, która przynajmniej raz nie spotkałaby się ze stwierdzeniem, że jesteśmy tym, co jemy. Żywność, którą spożywamy i trawimy staje się częścią nas samych, jednak wiele osób zapomina o tym i odżywia się niezdrowo.
Witam
Pani wskaźnik BMI przy obecnych parametrach wynosi 34,1 a zatem cierpi Pani już na otyłość i pora zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Na początek proszę wyrzucić ze sposobu myślenia takie określenia jak „obciążona genetycznie nadwagą”. To, że mama miała nadmiar kilogramów nie znaczy, że Pani musi być otyła. Tak naprawdę dziedziczymy nie tyle nadwagę co złe nawyki żywieniowe panujące w rodzinnym domu. A nawyki może Pani zmienić. Proponuję wyznaczyć sobie 1 cel na 1 dzień tak by zmiany wprowadzać stopniowo i dostrzegać wynikające z nich korzyści.
Zasady, które powinna Pani wprowadzić to między innymi:
- Jedzenie 4-5 posiłków dziennie (bez podjadania pomiędzy nimi) w odstępach 2-4 godzinnych. Ostatni posiłek spożywamy najpóźniej 3-4 godziny przed snem.
- Picie 1,5-2 litry niegazowanej wody.
- Spożywanie produktów bogatych w błonnik i węglowodany złożone, takich jak: pieczywo pełnoziarniste, naturalny ryż , płatki owsiane , żytnie, orkiszowe, kasze gruboziarniste itd. – takie produkty pomogą walczyć z napadami głodu.
- Ograniczyć spożycie słodyczy do 1 porcji tygodniowo.
- Wykluczyć z diety dania typu Fast ford, potrawy „z proszku” i mieszanki przypraw zawierających glutaminian sodu – one wszystkie wzmagają apetyt!
W Pani przypadku konieczne jest przejście na konkretną dietę niskokaloryczną (1000-1300kcal). Najlepiej, by zgłosiła się Pani do dietetyka, który ułoży Pani indywidualny jadłospis i obejmie fachową opieką. Może Pani również skorzystać z cateringów oferujących dowóz gotowych posiłków spełniających wymogi diety niskokalorycznej.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy niedowaga jest genetyczna? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy można walczyć z nadwagą przy hipogonadyzmie? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Przyrost wagi na zimę – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Lekka nadwaga po dwóch ciążach – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak skutecznie walczyć z nadwagą? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy ktoś potrafi mną pokierować i pomóc w zrzuceniu nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy mogę być obciążona genetycznie nowotworem? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Przyczyny przybierania na wadze – odpowiada Mgr Joanna Śledziona
- Jak zwiększyć wagę ciała? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Przybieranie na wadze po weekendach u 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Nie chciała na swój ślub zakładać wielkiej sukni. Schudła blisko 40 kg!
Pewna Brytyjka miała kłopoty z wagą po urodzeniu d
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
Zdrowe nawyki - czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?
Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku