Jak zacząć odchudzanie przy braku motywacji?

mam 18 lat ważę 107 kg mam 174 wzrostu jak mam zacząć odchudzanie brak mi motywacji a zdrowie się sypnie ;/

MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Nadwaga Dietetyka Psychologia Motywacja

Mgr Justyna Piątkowska Psycholog, Gdynia

95 poziom zaufania

Dzień dobry!

Motywacja to to, co każdy znajduje w sobie samym. To, co może być motywujące dla innego mężczyzny (nawet w bardzo podobnej sytuacji życiowej jak Pańska), może być zupełnie nieskuteczne dla Pana. Warto zaopiekować się samym sobą w szczególny, indywidualny sposób. Np. wypisać listę swoich 3 największych zalet i zastanowić się, jak każdą z nich można skutecznie wykorzystać do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Np. jestem inteligentny - zbiorę wiele informacji i szczegółowo zaplanuję swój plan żywienia i ruchu. Jestem samotnikiem indywidualistą - będę codziennie chodził na długie spacery.

Dla niektórych osób najskuteczniejsze jest stopniowo wprowadzanie zmian, np. najpierw wyłącznie rozpoczęcie regularnego jedzenia 4 posiłków dziennie i nie podjadanie (ale bez wprowadzania sportu i dużych zmian w jadłospisie) tak, aby nie nakładać na siebie zbyt wielu ograniczeń i wyzwań. Z czasem dodawanie stopniowo kolejnych elementów, np. wyeliminowanie słodyczy, dodanie aktywności ruchowej itp.
Za to dla innych ludzi - najskuteczniejsze jest wyznaczenie sobie daty rozpoczęcia zmian w swoim życiu, wprowadzenia jednocześnie pełnego, szczegółowego planu tych zmian i sumiennego pilnowania się go.

Warto wyznaczać sobie małe, realne do osiągnięcia cele na konkretne daty.

Dla niektórych jest wsparciem obecność i kontrola innych osób - np. obecność trenera na siłowni, regularne pomiary ciała u dietetyka czy kibicowanie znajomych.

W Internecie istnieje wiele stron motywacyjnych i portali dotyczących zdrowego stylu życia, gdzie jednocześnie codziennie można znajdować nowe przepisy i porady. Podobną rolę mogą pełnić książki i poradniki.

Pozdrawiam!

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!

Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/

Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Brak efektów po odchudzaniu u 20-latki – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
Stosowanie diety 1500 kcal przy wadze 134 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
Brak motywacji do odchudzania i otyłość – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Odchudzanie bez ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zacząć odchudzanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie 20 kg w 4 miesiące – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak motywacji do odchudzania – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
Prośba o jadłospis na niedrogą dietę na tydzień – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Sposoby na szybkie schudnięcie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak motywacji przy odchudzaniu – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Zdrowe nawyki - czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?

Zdrowe nawyki często wdrażane są z początkiem roku

Czy dieta Smacznie Dopasowana to najprostsza w stosowaniu dieta w Polsce?

Karolina schudła 23 kilogramy i podzieliła się z n

Planuj świadomie - dzień, całe życie, macierzyństwo…

Planowanie to możliwość realizacji ważnych celów,

Brak motywacji w odchudzaniu

Moim problemem jest otyłość. Mam 18 lat, około 167 cm wzrostu i ważę około 85 kg. Moja nadwaga jest bardzo widoczna. Nie mam motywacji do odchudzania. Potrzebuję pomocy, ponieważ jest to dla mnie uciążliwe w życiu codziennym. Nie wiem, jaką dietę mogę zastosować w moim wieku oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Psychologia w odchudzaniu

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witaj!

Zbyt wysoka masa ciała wpływa niekorzystnie nie tylko na wygląd i samopoczucie, ale również na stan zdrowia naszego organizmu. Dlatego tak ważne jest aby nasza waga była prawidłowa, nie wahała się nadmiernie i co najważniejsze, abyśmy się dobrze czuli w swoim ciele. Twoja masa ciała wskazuje na otyłość, dlatego powinnaś nieco zmienić swój styl życia. Jednak na początku powinnaś zapoznać się z zasadami zdrowego odżywiania i stylu życia, przekonać się do nich i przede wszystkim nie bać się zmian i nowości, jakie będziesz musiała wprowadzić. Jesteś osobą w wieku dojrzewania – Twoje ciało stale się rozwija, rośniesz i nie może Ci zabraknąć żadnych składników odżywczych, dlatego wszelkie diety cud nie mogą być przez Ciebie stosowane. Są to diety, które wyniszczają organizm, zaburzają gospodarkę hormonalną, są monotonne i trudno na nich wytrwać, a dodatkowo powodują tzw. efekt jojo.
Posiłki przez Ciebie spożywane są zapewne przygotowywane przez rodziców czy opiekunów, dlatego nie masz na nie wpływu w 100%. Moim zdaniem warto zwrócić się do dietetyka w poradni żywieniowej, najlepiej wybrać się tam z opiekunem i razem przeanalizować Twój codzienny jadłospis. Z mojej strony nie mogę stwierdzić jakie błędy popełniasz. Polecam natomiast zapoznanie się z artykułem, dzięki któremu sama częściowo wychwycisz swoje błędy i będziesz mogła je wyeliminować http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
Pamiętaj również o uprawianiu sportu, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku, ale najlepiej jak znajdziesz ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą Ci odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.

Pozdrawiam serdecznie,
mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
W jaki sposób można szybko i trwale schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć przy chorobie serca? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić, by dalej spadała masa ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak bezpiecznie stracić 10 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak osiągnąć prawidłową masę ciała? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść i jak ćwiczyć, by walczyć z otyłością? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

36-latek schudł 136 kg. Ma ważną radę na początek

Jonathan Hodgson ważył blisko 230 kg. Postanowił j

Tkanka tłuszczowa - rodzaje i funkcje. Jak walczyć z jej nadmiarem?

Tkanka tłuszczowa kojarzy się przede wszystkim z n

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Brak motywacji od odchudzania

Witam, mam 19lat, waże 54kg przy 162cm wzrostu. Mimo, że wyglądam "całkiem dobrze" chciałabym schudnąć... Ciągle brakuje mi motywacji, na ćwiczenia nie mam czasu, ponieważ pracuje, włączenie w życie racjonalnego, zdrowego żywienia mija po dwóch dniach...ciągle słodkości w kuchni, wypieki, zapiekanki z makaronem, mięsem w sosie itp. nie mogę się oprzeć... Od niedawna zastanawiam się czy nie cierpię na "Jedzenie kompulsywne". Chcę schudnąć, ale nie potrafię się przełamać..

KOBIETA, 19 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Żywienie Jedzenie kompulsywne Mięso Kuchnia i gotowanie Makarony Zapiekanki Motywacja

Mgr Beata Bondyra Dietetyk, Poznań

54 poziom zaufania

Dzień dobry :)

Proszę zasięgnąć opinii psychologa lub psychoterapeuty, ponieważ w takiej sytuacji zmiana nawyków żywieniowych może okazać się bardzo trudna. Dopiero kolejnym krokiem powinna być wizyta u dietetyka, który pomoże w zaplanowaniu racjonalnego jadłospisu.

Pozdrawiam,
Beata Bondyra
DIETOLOGIKA