Jak zacząć odchudzanie przy braku motywacji?
mam 18 lat ważę 107 kg mam 174 wzrostu jak mam zacząć odchudzanie brak mi motywacji a zdrowie się sypnie ;/
Dzień dobry!
Motywacja to to, co każdy znajduje w sobie samym. To, co może być motywujące dla innego mężczyzny (nawet w bardzo podobnej sytuacji życiowej jak Pańska), może być zupełnie nieskuteczne dla Pana. Warto zaopiekować się samym sobą w szczególny, indywidualny sposób. Np. wypisać listę swoich 3 największych zalet i zastanowić się, jak każdą z nich można skutecznie wykorzystać do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Np. jestem inteligentny - zbiorę wiele informacji i szczegółowo zaplanuję swój plan żywienia i ruchu. Jestem samotnikiem indywidualistą - będę codziennie chodził na długie spacery.
Dla niektórych osób najskuteczniejsze jest stopniowo wprowadzanie zmian, np. najpierw wyłącznie rozpoczęcie regularnego jedzenia 4 posiłków dziennie i nie podjadanie (ale bez wprowadzania sportu i dużych zmian w jadłospisie) tak, aby nie nakładać na siebie zbyt wielu ograniczeń i wyzwań. Z czasem dodawanie stopniowo kolejnych elementów, np. wyeliminowanie słodyczy, dodanie aktywności ruchowej itp.
Za to dla innych ludzi - najskuteczniejsze jest wyznaczenie sobie daty rozpoczęcia zmian w swoim życiu, wprowadzenia jednocześnie pełnego, szczegółowego planu tych zmian i sumiennego pilnowania się go.
Warto wyznaczać sobie małe, realne do osiągnięcia cele na konkretne daty.
Dla niektórych jest wsparciem obecność i kontrola innych osób - np. obecność trenera na siłowni, regularne pomiary ciała u dietetyka czy kibicowanie znajomych.
W Internecie istnieje wiele stron motywacyjnych i portali dotyczących zdrowego stylu życia, gdzie jednocześnie codziennie można znajdować nowe przepisy i porady. Podobną rolę mogą pełnić książki i poradniki.
Pozdrawiam!
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów po odchudzaniu u 20-latki – odpowiada Mgr inż. Ilona Olejnik
- Stosowanie diety 1500 kcal przy wadze 134 kg – odpowiada Ewa Kozłowska
- Brak motywacji do odchudzania i otyłość – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Odchudzanie bez ćwiczeń fizycznych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zacząć odchudzanie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie 20 kg w 4 miesiące – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak motywacji do odchudzania – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Prośba o jadłospis na niedrogą dietę na tydzień – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na szybkie schudnięcie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak motywacji przy odchudzaniu – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
artykuły
Odstaw jak najszybciej. Ryzyko cukrzycy nie będzie ci zagrażać
Zmniejsz podaż cukrów Poziom glukozy we krwi odgry
Doktor Wiśniewska schudła 40 kg. Mówi, co zmieniła w swoim życiu
Doktor hab. Magda Wiśniewska, która ma pod opieką
Jednego dnia jest się panem życia, a następnego pacjentem po udarze
- Najgorszy moment był wtedy, gdy obudziłem si