Jak zgubić 20 kilogramów?

Mam 18 lat, mój wzrost to 157 cm, a waga 73 kg. Przytyłam gwałtownie, w ciągu zaledwie pół roku około 20 kg. Wiem, że przede wszystkim muszę zaprzestać spożywać alkoholu oraz fast foodów (gorzej z tym pierwszym). Słodyczy ogólnie nie jadam. Jeśli chodzi o dietę, to prędzej zmobilizuję się do aktywności fizycznej. Jakieś przykłady ćwiczeń lub sportów? Wiem, że rowerek stacjonarny jest skuteczny, ale nie wiem jak go wykorzystywać, ile jeździć oraz na jakiej mocy. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Słodycze Aktywność fizyczna Sport Dieta

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

aby osiągnąć zdrową redukcję masy ciała należy zrezygnować alkoholu, fast- Foodów, ale przede wszystkim powinna się Pani zgłosić do dietetyka, który zbilansuje dla Pani odpowiednią dietę.

Powszechnie stosowane diety redukcyjne, tak zwane diety cud, to droga donikąd. Spadek wagi po ich wdrożeniu rzeczywiście będzie spektakularny, ale na krótko. Kiedy kuracja odchudzająca dobiegnie końca, efekt jojo jest niemal gwarantowany. Najlepszym rozwiązaniem dla osób odchudzających się jest racjonalna dieta. Właściwe odżywianie nie jest ani skomplikowane, ani wymagające. Należy wyeliminować złe nawyki żywieniowe i nauczyć się kilku zasad żywienia.
Efekt jojo, który następuje po zastosowaniu bardzo restrykcyjnych diet odchudzających, charakteryzuje się błyskawiczną utratą masy ciała i jeszcze szybszym powrotem do dawnej wagi, a nierzadko znacznym zwiększeniem kilogramów. Organizm rozregulowuje się, przemiana materii ulega spowolnieniu, a tkanka tłuszczowa magazynuje coraz większe ilości energii.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zmniejszyć wagę o 20 kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy możliwa jest nadwaga u 19-latki? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jaką dietę stosować aby zgubić 5 kilogramów po ciąży? – odpowiada Ewa Zawidzka
Czy ćwiczyć w ciągu tygodnia 5 dni? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Czy miałabym szansę na opaskę żołądka? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Co jeść po głodówce? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak zdrowo schudnąć po dwóch ciążach? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak skutecznie zmniejszyć wagę po porodach? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak pozbyć się dużej nadwagi? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak zdrowo stracić na wadze? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga

Jak zgubić 20 kilogramów?

artykuły

Restrykcyjne diety powodują efekt odwrotny do zamierzonego

Odchudzanie a karmienie piersią

Najgrubszy człowiek świata - kim jest, leczenie otyłości olbrzymiej

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła