Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
przede wszystkim proszę o kontynuację aktywności fizycznej.
Widzę pewne błędy w jadłospisie, zaraz to skorygujemy. Nie opisuje Pani dokładnie przekąsek, ale później pojawia się informacja, że problemem jest podjadanie, tak więc może nie zdaje sobie Pani sprawy z tego, ile tak naprawdę zjada w ciągu dnia? Warto poprowadzić tygodniowy spis zjadanych posiłków, pozwoli to na uświadomienie sobie, czy jest to problem.
W Pani diecie brakuje:
- częstszego spożywania napojów mlecznych, które to napoje (maślanka, kefir) wraz z naturalnymi jogurtami cechują się niską wartością kaloryczną,
- warzyw (praktycznie nie wspomina Pani o nich, a surówka do obiadu nie wystarczy) - 400 g dziennie to minimum (duża porcja surówki do obiadu plus dwa-trzy różne warzywa (typu marchew, spory pomidor, ogórek) rozłożone na czas śniadania i kolacji powinny tę ilość pokryć.
Ograniczyć należy:
- kolorowe napoje gazowane (może sięga Pani po ich duże ilości np. po zajęciach wychowania fizycznego?),
- tłuste mięsa i wędliny, serki topione, ograniczyć ser żółty do 2-3 plasterków (a zastąpić chudymi mięsami i wędlinami, rybami, pastami z fasoli czy groszku, serem białym półtłustym),
- zrezygnować z dań typu fast food, chipsów, słonych przekąsek (krakersy, paluszki), słodyczy w dużych ilościach.
Proszę wdrożyć w życie zasadę 5 posiłków, przy problemach z podjadaniem to najlepszy sposób na "nakręcenie zegarka". Organizm szybko się przyzwyczai do stałych pór. Proszę koniecznie zacząć jadać śniadania. W ustabilizowaniu poziomu cukru (co również zmniejszy podjadanie) pomoże spożywanie wysokobłonnikowych produktów. Będą to grube kasze (np. gryczana), brązowy ryż, pieczywo typu graham i pełnoziarniste, płatki śniadaniowe nieoczyszczone (np. owsiane grube).
Wprowadzenie tych prostych zasad powinno pomóc dobrze czuć się w swoim ciele. Proszę nie stosować głodówek!
Pozdrawiam ciepło!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć i nie jeść słodyczy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zdrowo stracić boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mam jeszcze szansę na to, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 17 lat: jaką dietę stosować? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nie mogę schudnąć! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak i czy powinnam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy aerobik jest skuteczny w odchudzaniu? Jakie ćwiczenia należałoby wykonyważ i z jaką dietą połączyć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam jeść? Jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska