Nadwaga u 10-latki

Mam 10 lat, waze 57 kg przy wzroście 148 cm. Jestem najgrubsza w klasie. Staram sie cwiczyc, ale nie potrafie. Mam za duży brzuch. Na śniadanie jem kromke chleba z serem i pomidorem. Na obiad jem rozne rzeczy. Na podwieczorek jem jakis owoc. Na kolacje jem kromke chleba z szynka. Kolacje jem ok. 18. To moj ostatni posilek. Kiedy robimy sklony na w-f ja nie dosiegne do podlogi z krzywymi i prostymi nogami. Prosze o porade jak mam schudnac. Pozdrawiam

10 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych

Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Proponuję zacząć od takich ćwiczeń, które nie sprawiają trudności, mogą to być ćwiczenia na rozciąganie mięśni w pozycji siedzącej, przysiady itp. Warto też znaleźć rodzaj sportu, który sprawia przyjemność,a nie stanowi przykry obowiązek - na przykład taniec, jazda na rowerze, gry zespołowe. Taka aktywność powinna być prowadzona każdego dnia, minimum przez 40 min.
Jednocześnie całkowitemu wykluczeniu podlegają słodycze, chipsy, paluszki, krakersy soki i napoje typu cola.
Nie należy natomiast ograniczać podaży produktów zdrowych - pełnoziarnistego pieczywa, produktów mlecznych (o niskiej zawartości tłuszczu), chudego mięsa, czy ryb, warzyw i owoców, gdyż są one w tym wieku niezbędne dla rozwoju organizmu.
Efekt utraty nadmiaru masy ciała będzie następował stopniowo, dlatego należy być cierpliwym i wytrwałym w swoim postanowieniu.