Nadwaga u 10-latki

Mam 10 lat, waze 57 kg przy wzroście 148 cm. Jestem najgrubsza w klasie. Staram sie cwiczyc, ale nie potrafie. Mam za duży brzuch. Na śniadanie jem kromke chleba z serem i pomidorem. Na obiad jem rozne rzeczy. Na podwieczorek jem jakis owoc. Na kolacje jem kromke chleba z szynka. Kolacje jem ok. 18. To moj ostatni posilek. Kiedy robimy sklony na w-f ja nie dosiegne do podlogi z krzywymi i prostymi nogami. Prosze o porade jak mam schudnac. Pozdrawiam
10 LAT ponad rok temu
Dietetyka
Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Proponuję zacząć od takich ćwiczeń, które nie sprawiają trudności, mogą to być ćwiczenia na rozciąganie mięśni w pozycji siedzącej, przysiady itp. Warto też znaleźć rodzaj sportu, który sprawia przyjemność,a nie stanowi przykry obowiązek - na przykład taniec, jazda na rowerze, gry zespołowe. Taka aktywność powinna być prowadzona każdego dnia, minimum przez 40 min.
Jednocześnie całkowitemu wykluczeniu podlegają słodycze, chipsy, paluszki, krakersy soki i napoje typu cola.
Nie należy natomiast ograniczać podaży produktów zdrowych - pełnoziarnistego pieczywa, produktów mlecznych (o niskiej zawartości tłuszczu), chudego mięsa, czy ryb, warzyw i owoców, gdyż są one w tym wieku niezbędne dla rozwoju organizmu.
Efekt utraty nadmiaru masy ciała będzie następował stopniowo, dlatego należy być cierpliwym i wytrwałym w swoim postanowieniu.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

 Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

 Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie

Materiał powształ we współpracy z Kalcikinon

Popularne tematy

Dieta alkaliczna • Diety dla alergików • Mięso • Utrata wagi • Błonnik • Bulimia • Dieta w nadciśnieniu • Dieta na zimę • Makarony • Ćwiczenia odchudzające • Dieta w chorobach zapalnych jelit • Porady dietetyczne dla odchudzających się • Dieta wątrobowa • Dieta tłuszczowa • Dieta na zdrowe oczy • Ryby i owoce morza • Przybieranie na wadze • Dania z warzyw • Substancje słodzące • Dieta w miażdżycy • Dieta dla różnych grup krwi • Kilokalorie • Dieta dla chorych ze stomią • Wegetarianizm i weganizm • Odchudzanie • Dieta węglowodanowa • Dieta przeciwgrzybicza • Napoje • Żywienie dzieci

Artykuły na ten temat

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis • Dieta odchudzająca dla cukrzyków • Osteoporoza po cichu odbiera zdrowie • Senność po jedzeniu - przyczyny i zalecenia. Czy to powód do niepokoju? • "Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze" • Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu • Cierpi na strach przed jedzeniem. Żywi się wyłącznie dwoma produktami • Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych • Dieta antyalergiczna • Jak żyć z alergią w młodości?

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy to możliwe, że choruję na celiakię? • Dlaczego schudły mi nogi? • Co robić przy takich wzdęciach brzucha? • Czy mogę spożywać taką ilość wody? • Czy mogę łączyć ten lek z olejem z ostropestu? • Czy mężczyzna może mieć taki typ sylwetki? • Czy picie senesu raz w tygodniu byłoby bezpieczne dla zdrowia? • Jak skutecznie zwiększyć wagę? • Z czego może wynikać zielony kolor moczu? • Czy jest możliwe ustalenie jednolitej diety przy tych chorobach?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Newsy
Ważne tematy