Jak zrzucić kilogramy po drugiej ciąży?

bardzo prosze mi pomoc jak moge zrzucic 10 kilo po ciazy najgorzej z brzuchem po drugim dziecku bylam na diecie dukana ale sie boje
KOBIETA, 34 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Dzień dobry,
Dieta Dukana nie jest dobrym i zdrowym sposobem na odchudzanie.
Po ciąży do kształtowana sylwetki należy podejść kompleksowo - dieta, ćwiczenia fizyczne, wówczas tylko wtedy można osiągnąć cel.

Jeżeli chodzi o dietę to zapoznaj się z tym artykułem http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odchudzania który zawiera cenne informacje dotyczące właściwego żywienia odchudzana.
Jedz regularne posiłki, co 3-4 h, a o małych objętościach. Unikaj małowartościowe produkty typu fast food, słodycze, torty, ciasta francuskie. Zamiast tego sięgnij po owsiankę, sezamki, jogurt naturalny, a także owoce warzywa.
Ne rezygnuj z tłuszczu, bo ich mała ilość często spowalnia odchudzanie. Możesz przegryzać codzienne garść orzechów włoskich, laskowych, migdały.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wskazane są aerobowe - pływanie, fitness, bieganie, a także ćwiczenia na mięsnie brzucha i pośladków:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0

Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Oczywiście zalecam wizytę u dietetyka, który wskaże dla Pan najlepszy sposób na odchudzanie, a także pokaże gdzie popełnia Pan błędy.


Dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty