Jaka dieta dla 12-latki, która waży 81 kg?
Dzień Dobry, Mam 12 lat Nazywam się Laura i ważę 81kg chciałabym się pozbyć mojego obrzydliwego brzucha i ud.Jaką metodę lub dietę muszę stosować?
Witam
Po pierwsze niezwykle istotna jest regularność spożywania posiłków - w ten sposób metabolizm stabilizuje się, co zapobiega odkładaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej "na zapas". Najlepiej 5 posiłków dziennie.
Wśród wybieranych produktów przeważać powinny zdrowe -przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby. Cenne w diecie jest też mleko i produkty mleczne obfitujące w wapń, który wspomaga rozwój kości.
W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się dużo świeżych (lub gotowanych na parze) warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także zawierają dużo błonnika, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości.
Wykluczeniu podlegają kaloryczne produkty - zwłaszcza przekąski typu chipsy i słodycze oraz napoje słodzone (soki, coca cola, wody smakowe itp.)
Niezwykle ważna jest też aktywność fizyczna - istnieje wiele ćwiczeń modelujących poszczególne partie ciała, które należy włączyć do codziennego programu dnia.
Polecam artykuł: http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch
Warto też zaangażować się w dowolną dziedzinę sportu -bieganie, taniec, jazdę na rowerze, czy pływanie. Stosowanie się do tych rad wpłynie na poprawę modelu sylwetki i wzmocni kondycję oraz zdrowie
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Zdrowa dieta w celu wymodelowania sylwetki dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Cellulit, grube uda i boczki mimo intensywnych ćwiczeń i diety – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Bezpieczne odchudzanie u 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga dla 12-latki i sposoby na odchudzenie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć i dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i sport dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak odchudzić brzuch u 12-latki? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Zdrowe jedzenie to podstawa. Odchudzaj się bez drastycznych diet
Wiele osób, rozpoczynając odchudzanie, skupia się
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Czego unikać na śniadanie? Te produkty sycą tylko na chwilę
Śniadanie zjedzone, a głód wraca szybciej niż kawa