Bezpieczne odchudzanie u 16-latki
Witam, mam 16 lat ważę 75 kg i mam 176 wzrostu, jednakże jest trochę tłuszczu na moim ciele i chciałbym to zrzucić aby na następne wakacje widać było bardziej mięśnie niż sadełko.
Witam
Proponuję zastosować się do zasad zdrowego odżywiania i rozpocząć regularną aktywność fizyczną w postaci dowolnego sportu - może to być pływanie, fitness, ćwiczenia na wybrane partie ciała, gry zespołowe, bieganie itp. Ważne aby były realizowane systematycznie, minimum 3-4 razy w tygodniu w wymiarze ok 45 minut.
W kwestii diety istotna jest regularność spożywania posiłków - w ten sposób metabolizm stabilizuje się, co zapobiega odkładaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej "na zapas". Warto wprowadzić 5 posiłków dziennie. Jednocześnie jednak wśród tych posiłków przeważać powinny zdrowe produkty - spośród produktów zbożowych są to przede wszystkim pełnoziarniste makarony, pieczywo i brązowy ryż. Źródłem białka w diecie powinno być chude mięso (głównie drób) i ryby. Cenne w diecie jest też mleko i produkty mleczne obfitujące w wapń, który wspomaga rozwój kości.
W codziennym jadłospisie powinno znaleźć się dużo świeżych (lub gotowanych na parze) warzyw i owoców - są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także zawierają dużo błonnika, który wspomaga pracę jelit i daje uczucie sytości.
Unikać należy natomiast kalorycznych produktów - zwłaszcza przekąsek typu chipsy i słodyczy oraz napojów słodzonych (soki, coca cola, wody smakowe itp.)
pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowa dieta w celu wymodelowania sylwetki dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć i dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta dla 12-latki, która waży 81 kg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga dla 12-latki i sposoby na odchudzenie – odpowiada Roma Wojtewicz
- Cellulit, grube uda i boczki mimo intensywnych ćwiczeń i diety – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie i sport dla 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Dieta i ćwiczenia dla 16-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak schudnąć 15 kg w miesiąc? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a leczenie depresji lękowej – odpowiada Roma Wojtewicz
