Jestem 30-to latkiem, który dość aktywnie spędza wolny czas (piłka nożna). Kilka miesięcy temu miałem kontuzję, która wyłączyła mnie na ok. pół roku teraz jest zimowa przerwa co powoduje kolejną przerwę aż do wiosny. Mam 186 cm wzrostu i 90 kg wagi - obawiam się, że do wiosny mogę wskoczyć na 95 kg. Jaką dietę stosować w trakcie zimy? Jakie suplementy?
Witam.
Stosowanie suplementów nie pozwoli nam na utratę masy ciała, dlatego jedynym i najprostszym rozwiązaniem będzie odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. W zimę również jest wiele możliwości, aby być aktywnym. Polecam pływanie lub siłownię, na której może Pan wykonywać ćwiczenia nie obciążające zbytnio kontuzjowanej części ciała, ale pomagające utrzymać sylwetkę. Pływanie również nie obciąża stawów i nie jest tak męczące, dlatego można ćwiczyć znacznie dłużej, a dzięki czemu efektywniej.
Jeśli chodzi o dietę, to polecam po prostu przestawienie się na zdrowe nawyki żywieniowe. Odchudzanie nie oznacza ciągłych wyrzeczeń, wystarczy mądrze skorygować swoje przyzwyczajenia żywieniowe. Dlatego warto zapoznać się z artykułami http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety i zacząć się do nich stosować. Warto też uważać, aby przez święta nie nadrobić zbędnych kilogramów http://portal.abczdrowie.pl/swiateczne-dania-dietetyczne oraz http://portal.abczdrowie.pl/jak-przetrwac-swieta-gdy-chcemy-schudnac
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
