Jaką dietę wybrać aby schudnąć?

Mam 38 lat, 160 cm wzrostu i wagę 54 kilo. Z taką wagą czuję się rewelacyjnie ale jest to efekt całkowitej rezygnacji z pieczywa i większości potraw mącznych. Niestety w moim przypadku i przy moim trybie życia taka redukcja jest utrudniona, po jakimś czasie zwyczajnie ciężko mi żyć bez pieczywa, kanapki do pracy (nie zawsze mam czas na przygotowywanie wymyślnych potraw). Jak zaczynam jeść normalnie, czyli rano dwie kanapki, w pracy jedna i ewentualnie na kolację jeszcze jakaś kromka pieczywa - waga rośnie do 57 kg. Dalej nie rośnie, ale wtedy nie czuję się ze sobą dobrze. Co robić z tym chlebem?? Ile kromek pieczywa w ciągu dnia pozwoli na zachowanie wagi?? A może waga 54 to nie jest moja waga "optymalna", stąd przy "normalnym" jedzeniu rośnie? Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 38 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
jeżeli chodzi o pieczywo to nie należy go aż tak się obawiać. Ważne aby było to pieczywo ciemne razowe "prawdziwe" a nie "napompowane białe bułki". Ilość zjadanego pieczywa uzależniona jest od kwesti indywidualnych ale myślę że może Pani spokojnie 2-3 kromki pozostawić w ciągu dnia. Nie polecam jednak peczywana noc, na kolację.
Ważny jest całokształt diety a nie tylko ilośc pieczywa.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy kompleksowo to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy na diecie redukcyjnej można jeść na kolację pieczywo? – odpowiada Mgr Maria Ochmańska
Jaką dietę wybrać, by skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
Ile kalorii powinnam dziennie jeść, aby schudnąć ze 110 kg? – odpowiada Mgr Agnieszka Pierwoła
Jaką dietę wybrać, aby skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
Jak schudnąć bez rezygnacji z pieczywa? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jaką dietę powinnam wybrać, aby nie myśleć o jedzeniu i schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jaką dietę należy zastosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę zastosować u 44-latki żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak schudnąć i pozbyć się rozstępów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
Jak dobrać dietę i schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Nie jesz pieczywa? To duży błąd

Niedoceniane pieczywo Polacy jedzą coraz mniej pie

Ludzie reagują na pełnoziarniste pieczywo w różny sposób

Produkty pełnoziarniste są ważnym elementem zdrowe

Jak mam schudnąć? Jaką wybrać dietę?

Mam na imię Kasia. W tym roku skończę 16 lat. Warzę 80kg, przy wzroście 165cm. Nie lubię ćwiczyć i unikam tego jak ognia. Stosowałam już kilka diet min. kopenhaską, kapuścianą, south beach, jadałam 300kcal dziennie, ale wytrzymywałam tylko kilka dni. W mojej rodzinie nie ma problemu z nadwagą. Byłam u lekarza i nic nie stwierdził. Jestem wstanie jeść cały czas. Ciągle jestem głodna. Nie choruję na nic.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest o wiele za duża.
Czy lekarz zlecił wykonanie badań?
Między innymi hormonalnych?
Czy byłaś badana przez endokrynologa?

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nastolatka chce schudnąć i jak to zrobić skutecznie w zimie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć i czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko schudnąć bez diety cud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć przy astmie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak szybko mogę schudnąć 20 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak przestać jeść słodycze, by schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak w miarę szybko schudnąć i poprawić swoje samopoczucie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć,żeby wyglądać przyzwoicie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Produkty zakazane w diecie cukrzyka

Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Jaką dietę wybrać?

Mam 22 lata i ważę 140 kg. Czuję się źle z tym i nie mogę sobie z tym poradzić. Brak mi silnej woli. Proszę o dobranie mi odpowiedniej diety. Pozdrawiam, Ewka

22 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam Pani Ewo,

niestety, nie uważam, by porada dietetyczna przez Internet miała pomóc. Nie wiem nic o Pani stanie zdrowia, nawykach żywieniowych, nie mogę wskazać błędów... Dieta musi być dopasowana indywidualnie do konkretnej osoby, jej potrzeb i możliwości, wtedy da najlepsze efekty. Pewnie wielokrotnie próbowała Pani zrzucić parę kilo, co nie wychodzi, także ze względu na wspomniany brak silnej woli. Potrzebny jest Pani kontakt z człowiekiem żywym, motywującym, a nie jadłospis zamieszczony w internecie.

Należy udać się do lekarza, wykluczyć chorobowe przyczyny otyłości i podjąć leczenie, jeśli byłoby konieczne oraz odwiedzić dietetyka, najlepiej doświadczonego w zakresie psychologii odchudzania (np. po ukończonej psychodietetyce) lub też dietetyka i psychologa.

Pani Ewo - odwagi, wiele da się zmienić! :-)

Pozdrawiam
Urszula Bieniek