Jaką dietę wybrać, aby skutecznie i szybko schudnąć?

Witam! Mam 16 lat, 168 cm wzrostu i ważę 73,7 kg. Chciałabym jakoś szybko ładnie schudnąć, ponieważ bardzo źle czuję się w swoim ciele, chociaż schudłam już w ciągu ostatnich trzech lat 15 kg. Moja waga jest tak wysoka z powodów zdrowotnych, bardzo długo leżałam w domu chora i byłam faszerowana samymi antybiotykami i sterydami, bo nie było wiadomo co mi jest. Chciałabym się tak dokładnie dowiedzieć co najlepiej jeść, czego unikać i ile mniej więcej kalorii dziennie zjadać. Chciałabym jeszcze w tym roku wyjść nad jezioro i się tam opalać, co teraz jest niemożliwe. Bardzo proszę o szybką pomoc!

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Agnieszka Barchnicka Hematologia, Tychy

86 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Do wyboru mamy wiele rożnych diet oraz suplementów diety, które potencjalnie mają spowodować utratę wagi. Należy jednak podkreślić, że diety które powodują szybką (>2 kg tygodniowo) utratę wagi nie są korzystne dla organizmu - powodują przede wszystkim utratę wody oraz masy mięśniowej. Najbardziej korzystna utrata wagi to utrata stopniowa czyli maksymalnie 2-3 kg miesięcznie oparta o odpowiednią dietę oraz ćwiczenia fizyczne.
Dieta powinna obejmować około 1500 kcal dziennie, ale najważniejsze jest to co się spożywa i jak często. Posiłki powinno spożywać się co 3-4 godziny, gdyż tylko w ten sposób można utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Jeżeli okresy między posiłkami są dłuższe wtedy organizm reaguje zwolnieniem metabolizmu i zaoszczędzoną energię kumuluje w postaci tkanki tłuszczowej.
Produktów jakich należy się wystrzegać to przede wszystkim słodycze, białe pieczywo, białe makarony, produkty mączne (kluski itp), ryż biały, mięsa w panierce, smażone w tłuszczu, zupy zagęszczane śmietaną, soki, napoje słodzone. Należy ograniczyć spożycie niektórych owoców, które są bogate w cukry proste - banany, winogrona.
Produkty które należy stosować to: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony. Pokarmy najlepiej przyrządzać na parze, gotować lub w piekarniku.
Do tego ćwiczenia fizyczne - najlepiej 3x w tygodniu po godz. Najbardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej są: jazda na rowerze, rolkach, pływanie, aerobik (także nowe formy np. zumba).
Dzięki modyfikacji codziennej diety i ćwiczeniom fizycznym powinna Pani w ciągu najbliższych miesięcy schudnąć, co istotne przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i zachowaniu jędrności ciała.
Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć i dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Roma Wojtewicz
Jaką dietę wybrać, aby efekt jojo się nie pojawił? – odpowiada Lek. Marta Hat
W jaki sposób schudnąć poniżej 70 kg? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam wiszącą skórę na brzuchu po ciąży: chcę szybko schudnąć. – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak szybko zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Roma Wojtewicz
W jaki sposób można szybko i trwale schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta na zrzucenie wagi u nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
Co zrobić, żebym skutecznie schudła? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak można szybko schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott

artykuły

Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze postanowił radykalnie zmienić sw

Poznaj wskazane i niewskazane produkty przy cukrzycy

Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności

Brzuch alkoholowy - skąd się bierze i jak go zrzucić? Czy to ważne?

Brzuch alkoholowy, nazywany żartobliwie mięśniem p

Jaką dietę wybrać, by skutecznie schudnąć?

Witam Mam 39 lat 65 kg i 158 cm wzrostu Ostatnio strasznie przytyłam. Pracuję jako kelnerka, nie uprawiam sportu gdyż praca po 12 h jest wyczerpująca . jaką wybrać dietę by skutecznie schudnąć

KOBIETA, 39 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Diety odchudzające

Lek. Tomasz Budlewski

95 poziom zaufania

Proponuję udać się do dietetyka w celu ustalenia najbardziej odpowiedniej diety.

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam Panią,
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak dobrać dietę i schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę zastosować u 44-latki żeby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę należy zastosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę stosować aby schudnąć po porodach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jak skutecznie schudnąć z dodatkowych kilogramów po ciąży? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę powinnam zastosować, by schudnąć, ale żeby tabletki działały? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
Jak można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę należy stosować aby zmniejszyć wagę? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
W jaki sposób dobrać dietę do ćwiczeń fizycznych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Najgorszy wybór śniadaniowy. Nigdy nie jedz tego rano

Choć pączki i słodkie bułeczki to kusząca opcja na

Co jeść na śniadanie? Neurolog mówi, co najlepiej wzmocni mózg

Śniadanie to nie tylko poranny rytuał, ale przede

Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Jaką dietę wybrać aby schudnąć?

Mam 38 lat, 160 cm wzrostu i wagę 54 kilo. Z taką wagą czuję się rewelacyjnie ale jest to efekt całkowitej rezygnacji z pieczywa i większości potraw mącznych. Niestety w moim przypadku i przy moim trybie życia taka redukcja jest utrudniona, po jakimś czasie zwyczajnie ciężko mi żyć bez pieczywa, kanapki do pracy (nie zawsze mam czas na przygotowywanie wymyślnych potraw). Jak zaczynam jeść normalnie, czyli rano dwie kanapki, w pracy jedna i ewentualnie na kolację jeszcze jakaś kromka pieczywa - waga rośnie do 57 kg. Dalej nie rośnie, ale wtedy nie czuję się ze sobą dobrze. Co robić z tym chlebem?? Ile kromek pieczywa w ciągu dnia pozwoli na zachowanie wagi?? A może waga 54 to nie jest moja waga "optymalna", stąd przy "normalnym" jedzeniu rośnie? Bardzo proszę o pomoc.

KOBIETA, 38 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
jeżeli chodzi o pieczywo to nie należy go aż tak się obawiać. Ważne aby było to pieczywo ciemne razowe "prawdziwe" a nie "napompowane białe bułki". Ilość zjadanego pieczywa uzależniona jest od kwesti indywidualnych ale myślę że może Pani spokojnie 2-3 kromki pozostawić w ciągu dnia. Nie polecam jednak peczywana noc, na kolację.
Ważny jest całokształt diety a nie tylko ilośc pieczywa.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy kompleksowo to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje i układam diety online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk