Witam serdecznie!
Do wyboru mamy wiele rożnych diet oraz suplementów diety, które potencjalnie mają spowodować utratę wagi. Należy jednak podkreślić, że diety które powodują szybką (>2 kg tygodniowo) utratę wagi nie są korzystne dla organizmu - powodują przede wszystkim utratę wody oraz masy mięśniowej. Najbardziej korzystna utrata wagi to utrata stopniowa czyli maksymalnie 2-3 kg miesięcznie oparta o odpowiednią dietę oraz ćwiczenia fizyczne.
Dieta powinna obejmować około 1500 kcal dziennie, ale najważniejsze jest to co się spożywa i jak często. Posiłki powinno spożywać się co 3-4 godziny, gdyż tylko w ten sposób można utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Jeżeli okresy między posiłkami są dłuższe wtedy organizm reaguje zwolnieniem metabolizmu i zaoszczędzoną energię kumuluje w postaci tkanki tłuszczowej.
Produktów jakich należy się wystrzegać to przede wszystkim słodycze, białe pieczywo, białe makarony, produkty mączne (kluski itp), ryż biały, mięsa w panierce, smażone w tłuszczu, zupy zagęszczane śmietaną, soki, napoje słodzone. Należy ograniczyć spożycie niektórych owoców, które są bogate w cukry proste - banany, winogrona.
Produkty które należy stosować to: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony. Pokarmy najlepiej przyrządzać na parze, gotować lub w piekarniku.
Do tego ćwiczenia fizyczne - najlepiej 3x w tygodniu po godz. Najbardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej są: jazda na rowerze, rolkach, pływanie, aerobik (także nowe formy np. zumba).
Dzięki modyfikacji codziennej diety i ćwiczeniom fizycznym powinna Pani w ciągu najbliższych miesięcy schudnąć, co istotne przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i zachowaniu jędrności ciała.
Pozdrawiam serdecznie
