Dieta śródziemnomorska
Witam serdecznie!
Do wyboru mamy wiele rożnych diet oraz suplementów diety, które potencjalnie mają spowodować utratę wagi. Należy jednak podkreślić, że diety które powodują szybką (>2 kg tygodniowo) utratę wagi nie są korzystne dla organizmu - powodują przede wszystkim utratę wody oraz masy mięśniowej. Najbardziej korzystna utrata wagi to utrata stopniowa czyli maksymalnie 2-3 kg miesięcznie oparta o odpowiednią dietę oraz ćwiczenia fizyczne.
Dieta powinna obejmować około 1500 kcal dziennie, ale najważniejsze jest to co się spożywa i jak często. Posiłki powinno spożywać się co 3-4 godziny, gdyż tylko w ten sposób można utrzymać wysoki poziom metabolizmu. Jeżeli okresy między posiłkami są dłuższe wtedy organizm reaguje zwolnieniem metabolizmu i zaoszczędzoną energię kumuluje w postaci tkanki tłuszczowej.
Produktów jakich należy się wystrzegać to przede wszystkim słodycze, białe pieczywo, białe makarony, produkty mączne (kluski itp), ryż biały, mięsa w panierce, smażone w tłuszczu, zupy zagęszczane śmietaną, soki, napoje słodzone. Należy ograniczyć spożycie niektórych owoców, które są bogate w cukry proste - banany, winogrona.
Produkty które należy stosować to: chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, kasze, pełnoziarniste makarony. Pokarmy najlepiej przyrządzać na parze, gotować lub w piekarniku.
Do tego ćwiczenia fizyczne - najlepiej 3x w tygodniu po godz. Najbardziej efektywne w spalaniu tkanki tłuszczowej są: jazda na rowerze, rolkach, pływanie, aerobik (także nowe formy np. zumba).
Dzięki modyfikacji codziennej diety i ćwiczeniom fizycznym powinna Pani w ciągu najbliższych miesięcy schudnąć, co istotne przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i zachowaniu jędrności ciała.
Pozdrawiam serdecznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- W jaki sposób schudnąć poniżej 70 kg? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
- Jaką dietę wybrać, by skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Chudsze ciało i mniejszy biust – czy jest możliwe tak schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Osiem kilogramów nadwagi - jak szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Jaką dietę powinnam wybrać by zrzucić kilka kilogramów? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę stosować, by schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta odchudzająca przy figurze typu jabłko – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
artykuły
Sliminator - charakterystyka, skład, opinia redakcji
Wielu z nas ma problem z utrzymaniem prawidłowej w
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
#dziejesienazywo: Czy dzięki tabletkom odchudzającym można schudnąć? (WIDEO)
Odchudzanie tabletkami odchudzającymi Siłownia, d