W jaki sposób schudnąć poniżej 70 kg?

Witam, mam 16 lat ważę 71 kg i mam 170 cm wzrostu. Odchudzać się zaczęłam 15 czerwca i zeszłam z 87 kg do 71 kg. 4 posiłki dziennie + co najmniej 3 l wody + ćwiczenia. Od pewnego czasu zauważyłam, że przestałam chudnąć. Mam bardzo silną wolę i nie zjadłam nic niedozwolonego przez ten okres. Pilnuje regularności posiłków tak jak robiłam to wcześniej. Moje pytanie: czy to etap, w którym ciało przestaje na pewien okres chudnąć? Słyszałam o czymś takim od dietetyka. Ćwiczenia, które wykonuje nie męczą mnie tak bardzo jak przedtem, jestem bardziej wytrzymała. Powinnam zwiększyć aktywność fizyczną? Jeśli tak, to czy powinnam też więcej jeść? Rok temu też schudłam do 70 kg, dalej już nie potrafiłam. Co za tym idzie zniechęciłam się i przybrałam na wadze ponad 18 kg. Nie chcę by coś takiego się powtórzyło, dlatego bardzo proszę o radę :)

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Lek. Agnieszka Barchnicka Hematologia, Tychy

86 poziom zaufania

Witam serdecznie!
Zazwyczaj łatwiej jest uzyskać szybszy spadek wagi, kiedy ważymy więcej niż kiedy ważymy mniej. Dlatego po spektakularnej utracie kilogramów w pierwszym lub pierwszych dwóch miesiącach kolejna utrata kilogramów następuje już znacznie wolniej. Dodatkowo, jeżeli uprawiasz sport, rozwijają się mięśnie, które ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, zatem nie do końca należy sugerować się utratą wagi.
Proponuję, abyś kontynuowała zdrową dietę - co najmniej 4 posiłki dziennie. Możesz spokojnie zrezygnować z produktów zawierających proste węglowodany jak białe pieczywo, mąka biała, ryż biały i słodycze. Nie radziłabym natomiast rezygnować z ciemnego pieczywa, ciemnego makaronu i ryżu, ponieważ produkty te dostarczają wielu witamin i błonnika który reguluje wypróżnianie. Musisz także pamiętać o tym, że w Twoim wieku jeszcze cały czas rośniesz, więc nie można dopuścić do niedoborów składników pokarmowych, bo to w przyszłości może źle wpłynąć na Twój organizm i przyczynić się do większej podatności na choroby Nie jest też dobrze, abyś chudła za szybko, bo to z kolei może spowodować np. zaburzenia miesiączkowania.
Co do sportu, radzę wysiłek fizyczny co najmniej 3 x w tygodniu. Jeżeli chcesz dalej tracić na wadze najlepszym sportem będzie aerobik, step, zumba, jazda na rowerze czyli ćwiczenia kardio. Bardzo dobrym sportem do wysmuklenia ciała jest pływanie.
Jeżeli będziesz nadal odżywiała się mądrze jak do tej pory i ćwiczyła, z pewnością w ciągu następnych miesięcy waga będzie dalej spadać. Dobrze by jednak było, abyś nie chudła teraz więcej niż 2-3 kg miesięcznie.
Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 15 kg w 4 miesiące? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jaką dietę wybrać, aby skutecznie i szybko schudnąć? – odpowiada Lek. Agnieszka Barchnicka
Nie wiem jak zrzucić zbędne kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chcę schudnąć 6-10 kg... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć prawie 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ustanie miesiączki, ale co z resztą? – odpowiada Agnieszka Jamroży
Jak zdrowo schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak skutecznie schudnąć 4 kg w udach i kolanach? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 20 kg w 5 miesięcy? Jaki jadłospis? – odpowiada Redakcja abcZdrowie

W jaki sposób schudnąć poniżej 70 kg?

artykuły

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Jak odzyskać figurę?

Waga w ciąży - przyrost masy ciała, ćwiczenia po porodzie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła