Witam,
może Pani zastosować dietę ograniczającą kalorie albo najlepiej udać się do profesjonalnego centrum dietetycznego gdzie dietetyce ułożą odpowiednią dla Pani dietę i jadłospis.
Ważne jest włączenie aktywności fizycznej, fitnessu w życie codzienne
Najlepsza będzie dieta dobrana indywidualnie, dopasowana do trybu życia, ktora pozwoli schudnąć bez wyrzeczeń a następnie utrzymać nową wagę.
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Badanie wykazało, że 60% Polaków ma za sobą próby
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Dieta DASH powstała pod koniec XX wieku w wyniku b
Proszę uzupełnić dietę w łososia, makrelę, orzechy, pestki, ser żółty, mozarellę, suszone figi i daktyle. Może Pani również zakupić w aptece Nutridrinki. Pozdrawiam.
Powinna Pani zadać pytanie - jaką dietę zastosować aby zdrowo przybrać na wadze, a nie szybko :)
Oczywiście 5-6 posiłków dziennie to podstawa. Kaloryczność powinna Pani zwiększyć o 30% w stosunku do zapotrzebowania. Zdrowe, wysokokaloryczne produkty:
1. Cukry: miód, awokado, banany, winogrona; wszelkie owoce również suszone i dżemy; czekolada (najlepiej gorzka).
2. Tłuszcze: oleje, oliwy sosy do sałatek na ich bazie, tłuste ryby, orzechy, migdały, słonecznik, pestki dyni, masło.
3. Węglowodany: kasze, ryże, pieczywo.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Hemoglobina jest białkiem obecnym w czerwonych krw
Owoce w cukrzycy to kontrowersyjny temat, ponieważ
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Witam serdecznie,
Nie podałaś wieku, więc ciężko mi określić, czy ważysz za dużo w odniesieniu do grupy wiekowej.
W przypadku osób przed 18 rokiem życia, wartość BMI powinno odnosić się do siatek centylowych.
Wybieraj:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Po części większa masa ciała może wynikać z rozbudowy tkanki tłuszczowej na skutek intensywnych ćwiczeń.
Mięśnie ważą więcej, niż tkanka tłuszczowa.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Dieta dla serca to określony typ żywienia, którego
