Witam,
Najpierw powinnaś sobie uświadomić, że odchudzanie nie musisz polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast-food, gazowanych napoji, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej w wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar. Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk. Powinnaś również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej.
Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądana masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną.
Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania i cały czas rośniesz i się rozwijasz, ale nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia (często bardzo poważne). Dlatego bardzo ważne jest uprawianie sportów. Nie powinnaś się wstydzić, spójrz naokoło ile osób jest cięższych od Ciebie i chodzi z podniesioną głową?
Zajrzyj na stronę poświęconą aktywności fizycznej www.abccwiczenia.pl oraz przeczytaj artykuł dotyczący zdrowych nawyków żywieniowych i postaraj się do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć szybko, ale bez tabletek odchudzających? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Za słaba wola... – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nadwaga - co zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Bardzo chciałabym schudnąć - pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć z górnej partii nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta? Mam 15 lat – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
Odchudzanie a karmienie piersią
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Świąteczne SOS. Ość w gardle, zadławienie, oparzenie. Jak udzielić komuś pierwszej pomocy?
Każdemu z nas zależy na tym, aby spędzić Święta Bo