Za słaba wola...

Witam, Mój problem polega na wyborze diety odpowiedniej dla osoby w moim wieku i o mojej wadze. Mam 17 lat, 175 cm, ważę 96,6kg... Jestem otyła i okropnie się z tym czuje... Próbowałam diety Dukana (proteinowej), ale zrezygnowałam po 2 dniach, gdyż mam za słabą wolę. Teraz stosuję dietę cytrusową, ale też nie widzę efektów. Planuję stosować ją jakieś 2 miesiące, ale zastanawia mnie, czy nie będzie to miało jakiegoś złego wpływu na mój organizm (dietę cytrusową ograniczyłam do 1 cytrusa dziennie + 1,5-2l wody). Jak na razie stosuję ją 2 dni i czuje się świetnie - żadnego zmęczenia czy braku aktywności. Ale waga nadal nie spada. Już sama nie wiem, co mam zrobić... Czuje się koszmarnie w swoim ciele... Nie chce tak wyglądać. Bardzo proszę o radę i to najlepiej jak najszybciej... Pozdrawiam

17 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Psychologia w odchudzaniu

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Najpierw powinnaś sobie uświadomić, że odchudzanie nie musi polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast-food, gazowanych napoji, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej w wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar. Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk. Powinnaś również poszukać tzw. "odchudzonych" przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej.

Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądaną masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną.

Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania i cały czas rośniesz i się rozwijasz. Nie możesz dopuścić do skrajnej nadwagi czy otyłości, ponieważ nie tylko wpłynie to na Twoją sylwetkę, ale i samoocenę oraz pogorszenie zdrowia (często bardzo poważne). Dlatego bardzo ważne jest uprawianie sportów. Nie powinnaś się wstydzić, spójrz naokoło ile osób jest cięższych od Ciebie i chodzi z podniesioną głową?

Nie powinnaś stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które wpływają negatywnie na zdrowie, rozwój i metabolizm! Moja rada jest taka, aby udać się do specjalisty dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiedni program żywieniowy, pomoże uporać się z nadwagą i nauczy jak zdrowo się odżywiać. Odchudzanie na własną rękę nie jest korzystne. Możesz jednak już od dziś zacząć zdrowo się odżywiać.

Zajrzyj na stronę dotyczącą aktywności fizycznej www.abccwiczenia.pl oraz przeczytaj artykuł poświęcony zdrowym nawykom żywieniowym i postarać się do nich zastosować (http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki).

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak pozbyć się fałdki na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaka jest dobra dieta dla 15-latki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć szybko, ale bez tabletek odchudzających? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Bardzo chciałabym schudnąć - pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nadwaga - co zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 14 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ważę 65 kg i nie mogę schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się odchudzać, żeby szybko były pierwsze rezultaty? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy tak schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy

Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitowa

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Jak odzyskać figurę?

Kobieta po porodzie wcale nie musi być gruba i nie

Pytania do specjalistów

Czy to alkoholizm czy słaba wola?

Witam! Mam 25 lat, 3-letnią córeczkę i męża, który jest czułym i troskliwym ojcem, ale nie mężem. Wiem, że mnie kocha, ale ma charakter człowieka nieokazującego uczuć, a już na pewno nie wylewnego czy romantycznego. Jednak mój problem związany jest z alkoholem. Mąż ma dwa zawody: jest instruktorem nauki jazdy i dekarzem. Kiedy pracuje na budowach i znajduje się w towarzystwie pijaczków nie potrafi odmówić i pije nawet w czasie pracy, przeważnie są to piwa, ale w ilości na pewno przekraczającej zdrowy rozsądek. Towarzystwo tych osób ujawnia jego słabą wolę i charakter. Po prostu nie umie powiedzieć NIE, mimo iż wie, że przez to będzie w domu kłótnia nie robi sobie z tego nic. Podobny brak umiaru ujawnia się gdy jesteśmy w towarzystwie - wówczas pije póki alkohol jest dostępny, albo idzie do sklepu uzupełnić braki. Przypadki, gdy wraca podpity z pracy nie są nagminne, zdarza się to jakieś 15 razy w roku z różną częstotliwością. Mąż mówi, że przesadzam, obraża się, gdy mu wyrzucam, że nie powinien pić w pracy. Mówi, że raz kiedyś to nic takiego i że się czepiam. Wiem, że mam rację - najgorsze jest, że nikt go z niej nie wyrzuci, bo on tam jest szefem, więc niczego się nie obawia. Nie wiem jak mam na niego wpłynąć. Mąż nie ma umiaru i nie potrafi powiedzieć dość. Czy to już alkoholizm? Proszę o pomoc!

MĘŻCZYZNA, 25 LAT ponad rok temu

Uzależnienie od alkoholu Uzależnienia

Agnieszka Jamroży Psychiatria, Warszawa

93 poziom zaufania

Witam serdecznie.

Na podstawie Pani opisu diagnoza uzależnienia u męża wydaje się prawdopodobna. Osoba uzależniona pije coraz więcej i częściej, traci kontrolę nad ilością i częstotliwością picia. Pracujący na wysokościach nie powinien w pić w ogóle alkoholu w miejscu pracy, tak więc żadna ilość nie jest „rozsądna”.
Osoba przewlekle pijąca alkohol (nawet w formie piwa) może również z czasem „zapracować” na uszkodzenie móżdżku i neuropatię powodujące zaburzenia koordynacji.

Nieumiejętność odmawiania, brak silnej woli jest typowym problemem alkoholików, a praca polegająca na wyćwiczeniu tych umiejętności odbywa się w trakcie terapii odwykowej. Informację na temat możliwości leczenia dla męża oraz pomoc dla siebie uzyska Pani w najbliższej poradni odwykowej. Polecam również stronę Państwowej Agencji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych, gdzie znajdzie Pani adresy placówek lecznictwa oraz kryteria uzależnienia i picia szkodliwego.

Z pozdrowieniami