Mam 14 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg

Niby mam dobrą wagę, ale ja nie czuję się w niej dobrze... denerwuje mnie odstający brzuch, boczki i grube uda. Uwielbiam słodycze i chyba to jest mój problem, że nie potrafię z nich zrezygnować, na dania fast food też się skuszę, jak jestem z rodzicami w centrum handlowym... a potem w domu płaczę, bo znowu mam kompleksy z moimi udami, boczkami i właśnie brzuchem... Nie mogę zrozumieć, dlaczego inni mogą jeść wszystko i nie tyją, a u mnie wystarczy, że pozwolę sobie zjeść trochę więcej i już idzie jakieś 2 kg do góry... Nie piję kolorowych napojów gazowanych, bo po prostu ich nie lubię, chipsy jem naprawdę rzadko, słodycze... czekolada... no to jest chyba moje uzależnienie... lubię owoce.

Moim problemem też jest to, że jem z nudów... jak leci mój ulubiony serial, to muszę coś mieć pod ręką i jeść... Lubię pieczywo pełnoziarniste... Chciałabym ważyć 62-65 kg... jeszcze w tym roku chciałabym stracić... Jak jeść, a nie przytyć? Co ze słodyczami? Chciałabym zapisać się do jakiejś agencji modelek, ale właśnie muszę schudnąć... i mieć silną wolę... której nie mam.. ;( Nie jestem jakoś specjalnie aktywna fizycznie. Nie trenuję niczego, ale co kilka dni robię serię brzuszków i nożyc... PROSZĘ O POMOC!

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam.

Najpierw powinnaś sobie uświadomić, że odchudzanie nie musi polegać na ciągłych wyrzeczeniach i ograniczaniu jedzenia. Owszem, powinnaś unikać słodyczy, produktów typu fast food, gazowanych napoi, tłustych potraw, ale w niczym nie należy przesadzać. Jeśli wiesz, że nie jesteś w stanie zrezygnować z jednej z wyżej wymienionych potraw, jedz ją, ale znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach. Zaplanuj sobie, że możesz jeść słodycze np. raz na 2 tygodnie, ale niech to będą 3 kawałki czekolady, a nie całe opakowanie. We wszystkim należy zachować umiar.

Dodatkowo bardzo ważna jest motywacja, której nie stracisz, jeśli od czasu do czasu pozwolisz sobie na smakołyk.

Powinnaś również poszukać tzw. odchudzonych przepisów na swoje ulubione potrawy, dzięki czemu będziesz jadła zdrowiej i smaczniej.

Mimo to najważniejsze jest połączenie zdrowego jadłospisu z aktywnością fizyczną (zwłaszcza przy małych grzeszkach). Jest to bardzo ważne nie tylko, aby stracić zbędne kilogramy i uzyskać pożądaną masę ciała, ale żeby zachować zdrowie, kondycję fizyczną i psychiczną.

Zajrzyj do ćwiczeń na naszej stronie oraz przeczytaj artykuł poświęcony zdrowym nawykom żywieniowym i postarać się do nich dostosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.